Диета для кормящих мам

Не совсем адаптированные в первые месяцы жизни пищеварительные тракты малышей очень чувствительно воспринимают многие блюда для взрослых. Чтоб не вызывать дискомфорта и аллергии у крохи, мама должна следить за своим питанием, хотя бы в первые 6 месяцев. Как должен выглядеть рацион кормящей мамы, рассмотрим ниже.

Грудное молоко имеет состав, не зависящий от питания мамочки. Если женщина употребляет продукты высокой жирности, она не повышает процент жирности молока, но увеличивает его вязкость, затрудняя ребенку процесс его «добычи» из груди.

То же самое относится к процессу выработки молока в организме женщины - лактации. Он регулируется такими гормонами, как пролактин и окситоцин. Поэтому даже если меню для кормящей мамы выглядит очень скудно, женщина без проблем будет кормить грудью, и ребенок не будет чувствовать недостатка в витаминах и минералах.  При этом организм матери будет передавать всю пользу в молоко. А вот женщине не будет достаточно питательных веществ, поэтому любые эксперименты с едой следует отложить на окончание грудного вскармливания. К тому же, на кормление малыша организм мамы тратит приблизительно 700 килокалорий в сутки. И если питание будет сбалансированным и без излишка быстрых углеводов, задание сбросить набранные за период беременности килограммы не является очень уж сложным.

Рацион кормящей мамы в первые месяцы

В первые 1,5-2 месяца жизни младенца диета для кормящих мам должна содержать исключительно гипоаллергенную еду. Чтобы уменьшить мучения малыша от коликов, нужно исключить продукты, повышающие газообразование (это огурец, бахчевые культуры, перловка, бобы, грибы, продукты с сахаром), а также продукты брожения (некоторые кисломолочные, квашеная капуста, изделия из дрожжевого теста). На 3-й месяц рацион кормящей мамы можно постепенно расширять. Можно вводить по одному новому продукту в день и следить за реакцией крохи. Она проявляется приблизительно через 3 часа после кормления. Если нет аллергии и у малыша не болит животик – продукт можно употреблять и в дальнейшем.

Вообще, женщина должна запомнить прописную истину: важно поесть не много, а качественно. В рационе должны присутствовать разные группы продуктов: мясные, рыбные и молочные продукты, яйца, злаковые, а также свежие овощи и фрукты. Следует отказаться от полуфабрикатов, искусственных добавок и ароматизаторов и консервантов. Пища не должна содержать также нитратов и антибиотиков. Старайтесь брать продукты в проверенных поставщиков.

Меню для кормящей мамы состоит из таких продуктов:

01-0,2 кг овсяной, пшенной или гречневой крупы, также хлеб без дрожжей, а лучше с отрубями. Избегайте каш быстрого приготовления.

0,2 кг белков в виде говядины или свинины, а также белого мяса индейки. Подойдут нежирные сорта рыбы, приготовленной на пару. Полезными будут и перепелиные яйца.

0,1-0,15 л молочных и кисломолочных продуктов с содержанием 0% жирности, желательно, после термической обработки. К таким относятся сырники и запеканки с разнообразными фруктовыми начинками. Можно пить натуральный йогурт, не содержащий добавок и консервантов. Сырое коровье молоко нежелательно – оно может вызвать аллергические реакции у ребенка. Позволяется козье молоко или, например, миндальное.

Около 0.05 кг твердого сыра (нельзя сыра с плесенью и копченого). 0,4-0,6 кг овощей (моркови, картофеля, баклажанов, цукини, кабачков, цветной капусты, тыквы). Нельзя есть огурцов, помидоров, редиски, чеснока, лука, капусты (они вызывают газообразование или сыпь у малыша). В первый месяц кормления грудью овощи необходимо варить, тушить, запекать в духовке, готовить с помощью паровой обработки. Также можно употреблять их в пищу в виде супов. Со 2-го месяца можно добавлять сырые.

0,2-0,3 кг фруктов: зеленых яблок и бананов. Виноград вызывает газообразование, цитрусовые и красные фрукты – аллергическую сыпь. Со 2-го месяца можно добавлять персики, груши, сливы, ягоды крыжовника и брусники. Допустимы сухофрукты. С 4-го месяца можно пробовать экзотические фрукты.

0,2-0,3 л свежевыжатого сока с мякотью или смузи со 2-го месяц жизни малыша.
0,15 л масла растительного происхождения (оливкового, льняного, кунжутного).

Несколько штук сухого печенья, крекеров, мармелада, пастилы или зефира.

Жидкости необходимо пить как можно больше – не менее двух литров в день. Предпочтительно, если это будет вода, зеленый или некрепкий черный чай, компот. Следует отметить, что этот объем допустим после окончательного установления периода лактации – приблизительно на 3-и сутки после родов. В обратном случае может молоко в груди может застояться по причине избыточной выработки молока. Этот процесс отрицательно влияет на здоровье молодой мамы.

Некоторые продукты маме можно употреблять лишь после того, как малышу исполнится 6 месяцев. К ним относятся следующие: мед, экзотические фрукты, ягнятина, шоколад, какао, арахис, грибы, кофе.