Что делать, если болят колени?

Почему болят колени?

Наш образ жизни построен таким образом, что приходится постоянно куда-то спешить, слишком много передвигаться, либо же наоборот, работа может быть связана со статическим положением, преимущественно с сидением. Из-за этого многие люди жалуются на расстройства двигательного аппарата. На первом месте стоит поясница, на втором – шейный отдел, а на третьем – колени, о которых мы поговорим прямо сейчас!

Неравномерная физическая нагрузка или же малоподвижность могут сильно подкосить наше здоровье, так как человек в норме должен ежедневно выполнять более 10 тысяч шагов, а это примерно 5 километров! Поэтому лучшая гимнастика для коленей – двигательная активность, которая подразумевает  велопрогулки, шагание по беговой дорожке и ряд упражнений.

Гимнастика для коленей.

Мы предлагаем вам всего несколько минут в день уделить коленным суставам, и вы увидите, как быстро изменится ваше самочувствие в лучшую сторону.

Опуститесь прямо на колени. Возьмитесь одной рукой за стопу, максимально поджав ее к ягодичным мышцам. Зафиксируйтесь в таком положении на минутку. Аналогичное повторите и с другой стороны. Занимаясь этим упражнением при боли в коленях, помните, что каждое движение должно быть достаточно медленным и плавным, чтобы не повредить сустав.

Слегка присядьте, пружиня коленки. Положите на суставы кисти рук. Вращайте коленками поочередно в разные стороны, по 10 подходов на каждую. Если возникают болевые ощущения – умерьте темп.
Сядьте на пол, выровняйте спину и ноги, положив их прямо перед собой. Если вам сложно удерживать такое положение, сверните рулончик из полотенца и поместите его под ягодицами. Вам также предварительно понадобится шарф, которым нужно захватить стопы и тянуть их на себя. Когда вы тянете, упирайтесь в шарф пятками, ни в коем случае не сгибая коленные суставы. Подняв ноги, постарайтесь продержаться так полминуты.

Если болят колени, можете попробовать еще такую модификацию предыдущего упражнения: ложитесь ровно на пол, захватываете шалью одну ногу и начинаете подымать ее настолько высоко, насколько сможете. Она также обязательно должна быть ровной. Спустя полминуты это же проделываете со следующей ногой. Следите за спиной, чтобы не образовывалось прогибов в районе поясницы.

Продолжаете лежать на спине. Под голову, чтобы было удобнее, можете поместить небольшой валик. Ваша задача – выдыхая, приподнять одну ногу ровно на полметра. Когда вы это сделаете, начните выполнять круговые движения стопой. Помните, что одна стопа должна совершить 10 полных оборотов, после чего нога опускается. Так же вы упражняетесь и с другой ногой. На каждую сторону должно приходиться по три подхода, итого 30 раз.