MiaLady - Женский портал. Портал для женщин.

Упражнения при опущении матки: женское здоровье держите в порядке

от 2015-08-30

Специалисты рекомендуют при первых проявлениях опущения матки заняться особенной гимнастикой для того, чтобы раз и навсегда избежать этой проблемы. Какие упражнения при опущении матки будут наиболее эффективными, мы сейчас и рассмотрим.

Лечебная физкультура такого рода, прежде всего, способствует укреплению лонно-копчиковых мышц, и тех, которые находятся во влагалище.

Эффективные упражнения при опущении матки

упражнения при опущении матки, какие упражнения при опущении матки

Самым распространенным упражнением при такой ситуации является «лифт». Вы ложитесь спиной на твердую поверхность и начинаете поднимать ягодицы поэтапно, увеличивая высоту подъема. На каждом этапе задерживайтесь на несколько секунд, затем поднимитесь выше и еще немного задержитесь. Поднявшись на максимально-возможную высоту – плавно опускайтесь. Не менее эффективными упражнениями являются «сокращение» и «выталкивание». Во время сокращения вы стараетесь резко и как можно сильнее сжать все мышцы промежности, а во время выталкивания придется плавно потужиться. Можете еще попрактиковать медленное сжатие, когда вы напрягаете мышцы промежности на несколько секунд, затем расслабляете. С каждым повтором увеличивайте время сжатия, пока оно не достигнет 20 секунд.

упражнения при опущении матки, какие упражнения при опущении матки

Для того чтобы тонизировать лонно-копчиковую область, необходимо выполнить следующее:

  • Всем известные движения ногами лежа на полу под названием «велосипед».
  • Садитесь на стул. Вдыхая, напрягите ягодицы и постарайтесь их как бы сдвинуть друг к дружке. На несколько секунд попробуйте удержать напряжение.
  • Теперь вам придется встать на четвереньки и глубоко вдохнуть. Во время выдоха постарайтесь разогнуть ноги так, чтобы ягодичные мышцы в результате оказались выше уровня плеч. Остановитесь в таком положении на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
  • И последнее упражнение, в котором вам нужно встать на колени, раздвинув их больше ширины плеч. Наклоняйте корпус вперед таким образом, чтобы лоб мог коснуться земли. Руки можно вытянуть вперед и положить. Находясь в такой позе, постарайтесь максимально выдвинуть ягодицы и промежность.
  • В добавку попробуйте как можно чаще напрягать тазовые мышцы, удерживая их в тонусе до 10 секунд.

Лечебная физкультура и профилактические упражнения при опущении матки.

упражнения при опущении матки, какие упражнения при опущении матки

Пребывая на спине:

  • Нога должна лежать на ноге, а руки – на животе. Вдыхая, попробуйте максимально выпятить живот, а на выдохе - сожмите мышцы влагалища.
  • Ноги сгибаются в коленных суставах, а руки – в локтевых. Вдыхая, втягивайте живот и подымайте бедра; выдыхайте медленно, постепенно переходя в исходное положение.
  • Ноги согнуты в коленях. Приложив максимум силы, старайтесь их сводить и разводить. У вас должно возникать ощущение, что к ногам привязаны грузики.
  • Лежа ровно, подтягиваете поочередно согнутые в коленном суставе ноги к груди.
  • Упражнение «Березка». Задержитесь в этом положении настолько долго, насколько хватит сил.

Сядьте на пол. А теперь с помощью напряжения и расслабления ягодиц попробуйте передвигаться по комнате.

упражнения при опущении матки, какие упражнения при опущении матки

Поднимитесь на ноги:

  • Ходите несколько минут скрестным шагом, обращая внимание на то, чтобы ноги ступали на одну линию.
  • Мяч небольших размеров необходимо зажать между бедрами и, удерживая его, несколько минут походить по комнате.
  • Финальное упражнение: лягте на пол, на спину, максимально выпирая стенки живота на вдохе, и максимально их втягивая на выдохе. При втягивании можете надавливать на живот руками.
Другие статьи по теме

Эти первые признаки беременности индивидуальны как для каждой женщины, так и случая беременности.

Избавиться от целлюлита, не секрет, можно лишь при помощи комплексного воздействия организма снаружи и изнутри. Ускорить значительно лечение целлюлита способен массаж.

Каждая женщина желает знать досконально собственный организм, и самое главное - половые гормоны женского организма. Рассмотрим и мы все женские половые гормоны.

Добавить комментарий

Комментарии

Школа женского здоровья

Многие женщины годами не посещают гинеколога, терпят различные боли и неудобства, Хотя это можно предотвратить.

2017-06-27 01:12:53 Ответить

За окном еще также серо, пасмурно и уныло. Но все мы с нетерпением ждем теплое солнышко. А дизайнеры и модельеры всегда заранее готовятся к предстоящему сезону...

Гороскоп

2017 © Copyright - "Mialady". Портал для леди и о леди.