MiaLady - Женский портал. Портал для женщин.

Тренировка мышц спины в домашних условиях

от 2015-07-26

Многие люди уже с 30 лет страдают частыми болями и скованностью в области спины. Никто даже не задумываются о том, что это лишь сигналы, предупреждения, которые напоминают о том, что эта проблема не должна остаться незамеченной. Ведь, резкие боли и постоянные спазмы в спине – это лишь начало многих серьезных заболеваний.

Чтобы это все не переросло в хроническую болезнь, нужно регулярно заниматься, давать нагрузку на спинной позвонок и следить за состоянием своего здоровья в целом. Можно разработать собственный комплекс ежедневных нагрузок на спину, которые помогут справиться с нагрузками и укрепить мышечную массу спины. Если вы будете регулярно заботиться о проблемах, которые возникают в этой части вашего тела, то заметите, как в этой области уменьшаются боль, усталость и напряжение.

Тренировка мышц спины: с чего начать

тренировка мышц спины, тренировка мышц спины в домашних условиях, упражнения для мышц спины

Если вы собираетесь тренировать мышцы спины в домашних условиях, то обязательно перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, который укажет вам на проблемы и недуги, от которых вам нужно избавиться. Благодаря таким тренировкам у вас уменьшаться боли в спине и ногах, выпрямиться осанка и даже отрегулируется походка.

Перед началом занятий необходимо узнать, какие факторы повлияли на постоянные боли в спине, и подобрать необходимый комплекс тренировок, подходящий для вашей проблемы.

После посещения врача и выбора особой методики тренировок можно приступать к работе. Не забывайте, что перед началом этих упражнений, как и перед любыми другими тренировками, вам необходимо разогреться и растянуть позвоночник. Это уменьшит риск получить травму во время занятий.

Тренировка мышц спины в домашних условиях

тренировка мышц спины, тренировка мышц спины в домашних условиях, упражнения для мышц спины

Рекомендуется разогревать позвоночник постепенно, в течение дня перед предстоящим занятием. Подготовка должна начинаться утром, с момента, когда вы просыпаетесь. Для этого, вы должны лечь на живот и поместить руки на уровне груди. Затем,  насколько это возможно, медленно и плавно тянуться назад. Повторив это упражнение 5-10 раз, вы почувствуете, как хрустят и расправляются ваши позвонки.

Чтобы снять напряжение со спины в течение дня, необходимо сделать следующее упражнение: согнуть ноги в коленях и медленными движениями попробовать достать до них головой. Это упражнение необходимо повторить от 7 до 10 раз, зависимо от вашей физической подготовки и уровня вашей усталости.

Обязательно стоит уделить внимание растягиванию плечевого пояса, чтобы не случилось вывихов и повреждений во время занятий. Для этого вы должны стать возле стены, прижавшись левым плечом, и вытянуть левую руку вдоль стены. Задержаться в таком положении. В этот момент вы почувствуете, как начиная от руки и заканчивая пальцами ног, пульсируют все ваши мышцы и хрящики. После этого необходимо повернуться и повторить то же самое, только уже правой стороной.

Очень эффективное упражнение для растяжки спины – это висение на турнике. Для этого необходимо вертикально повиснуть на нем и расслабиться.  

Главное, помните, что совершая любой из видов физических нагрузок, ваши действия должны быть мягкими и плавными во избежание переломов, травм и растяжений.

Тренировка мышц спины: сколиоз

тренировка мышц спины, тренировка мышц спины в домашних условиях, упражнения для мышц спины

После растяжки можно приступать к физическим нагрузкам, зависимо от того, какая из проблем мучает вас и вашу спину. Очень распространенным заболевание спины и спинного позвонка является сколиоз. Сколиоз – это искривление в области позвоночника.

Оно возникает из-за того, что с раннего возраста мы много времени проводит за партой, компьютерным столом, тем самым, неправильно распределяя нагрузку на все тело. Старайтесь следить за тем, как вы или ваш ребенок сидит, ходит и стоит, чтобы предотвратить заболевание этим недугом.

Прежде чем, начинать занятия и лечение сколиоза в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Основными видами упражнений для лечения сколиоза являются:

  • Расслабление и вытягивание позвонка. Для этого вам необходимо стать ровно, раздвинуть ноги на ширину плеч и нагибаться вниз, насколько это возможно.
  • Занятия плаваньем. Если вы, по каким-либо причинам, не можете позволить себе посещения бассейна, не страшно, можно имитировать занятия в домашних условиях. Для этого вы можете самостоятельно в комнате или на улице совершать необходимые движение руками, представляя, что плывете по реке, озеру или морю.
  • Медленные наклоны в разные стороны. Такой вид упражнения должен стать приемлемым для каждого. Никакой сложности в нем нет. Просто станьте ровно, раздвиньте ноги на ширину плеч и поочередно наклоняйтесь влево и вправо.
  • Упражнение «кошечка» точно так же не отнимет у вас много сил и энергии. Станьте на четвереньки и медленно прогибайтесь в обе стороны.

Не забывайте о себе и своем здоровье. Ведь, никто не позаботится о вас лучше вас самих.

Другие статьи по теме

Ученые провели исследование, которое установило, что наше сердце и мозг более активны во время получения шоколада, нежели при поцелуях. Во время испытания всем парам предложили постоянно носить кардиостимуляторы, которые фиксировали всю активность.

Эти первые признаки беременности индивидуальны как для каждой женщины, так и случая беременности.

Избавиться от целлюлита, не секрет, можно лишь при помощи комплексного воздействия организма снаружи и изнутри. Ускорить значительно лечение целлюлита способен массаж.

Добавить комментарий

Комментарии

Одной из самых привлекательных женских частей тела по праву считаются её ножки. При знакомстве с женщиной или просто при случайной встрече большинство мужчин первоначально окидывают взглядом ножки дамы.

Гороскоп

2019 © Copyright - "Mialady". Портал для леди и о леди.