Тренировка мышц спины в домашних условиях

Многие люди уже с 30 лет страдают частыми болями и скованностью в области спины. Никто даже не задумываются о том, что это лишь сигналы, предупреждения, которые напоминают о том, что эта проблема не должна остаться незамеченной. Ведь, резкие боли и постоянные спазмы в спине – это лишь начало многих серьезных заболеваний.

Чтобы это все не переросло в хроническую болезнь, нужно регулярно заниматься, давать нагрузку на спинной позвонок и следить за состоянием своего здоровья в целом. Можно разработать собственный комплекс ежедневных нагрузок на спину, которые помогут справиться с нагрузками и укрепить мышечную массу спины. Если вы будете регулярно заботиться о проблемах, которые возникают в этой части вашего тела, то заметите, как в этой области уменьшаются боль, усталость и напряжение.

Тренировка мышц спины: с чего начать

Если вы собираетесь тренировать мышцы спины в домашних условиях, то обязательно перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, который укажет вам на проблемы и недуги, от которых вам нужно избавиться. Благодаря таким тренировкам у вас уменьшаться боли в спине и ногах, выпрямиться осанка и даже отрегулируется походка.

Перед началом занятий необходимо узнать, какие факторы повлияли на постоянные боли в спине, и подобрать необходимый комплекс тренировок, подходящий для вашей проблемы.

После посещения врача и выбора особой методики тренировок можно приступать к работе. Не забывайте, что перед началом этих упражнений, как и перед любыми другими тренировками, вам необходимо разогреться и растянуть позвоночник. Это уменьшит риск получить травму во время занятий.

Тренировка мышц спины в домашних условиях

Рекомендуется разогревать позвоночник постепенно, в течение дня перед предстоящим занятием. Подготовка должна начинаться утром, с момента, когда вы просыпаетесь. Для этого, вы должны лечь на живот и поместить руки на уровне груди. Затем,  насколько это возможно, медленно и плавно тянуться назад. Повторив это упражнение 5-10 раз, вы почувствуете, как хрустят и расправляются ваши позвонки.

Чтобы снять напряжение со спины в течение дня, необходимо сделать следующее упражнение: согнуть ноги в коленях и медленными движениями попробовать достать до них головой. Это упражнение необходимо повторить от 7 до 10 раз, зависимо от вашей физической подготовки и уровня вашей усталости.

Обязательно стоит уделить внимание растягиванию плечевого пояса, чтобы не случилось вывихов и повреждений во время занятий. Для этого вы должны стать возле стены, прижавшись левым плечом, и вытянуть левую руку вдоль стены. Задержаться в таком положении. В этот момент вы почувствуете, как начиная от руки и заканчивая пальцами ног, пульсируют все ваши мышцы и хрящики. После этого необходимо повернуться и повторить то же самое, только уже правой стороной.

Очень эффективное упражнение для растяжки спины – это висение на турнике. Для этого необходимо вертикально повиснуть на нем и расслабиться.  

Главное, помните, что совершая любой из видов физических нагрузок, ваши действия должны быть мягкими и плавными во избежание переломов, травм и растяжений.

Тренировка мышц спины: сколиоз

После растяжки можно приступать к физическим нагрузкам, зависимо от того, какая из проблем мучает вас и вашу спину. Очень распространенным заболевание спины и спинного позвонка является сколиоз. Сколиоз – это искривление в области позвоночника.

Оно возникает из-за того, что с раннего возраста мы много времени проводит за партой, компьютерным столом, тем самым, неправильно распределяя нагрузку на все тело. Старайтесь следить за тем, как вы или ваш ребенок сидит, ходит и стоит, чтобы предотвратить заболевание этим недугом.

Прежде чем, начинать занятия и лечение сколиоза в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Основными видами упражнений для лечения сколиоза являются:

• Расслабление и вытягивание позвонка. Для этого вам необходимо стать ровно, раздвинуть ноги на ширину плеч и нагибаться вниз, насколько это возможно.
• Занятия плаваньем. Если вы, по каким-либо причинам, не можете позволить себе посещения бассейна, не страшно, можно имитировать занятия в домашних условиях. Для этого вы можете самостоятельно в комнате или на улице совершать необходимые движение руками, представляя, что плывете по реке, озеру или морю.
• Медленные наклоны в разные стороны. Такой вид упражнения должен стать приемлемым для каждого. Никакой сложности в нем нет. Просто станьте ровно, раздвиньте ноги на ширину плеч и поочередно наклоняйтесь влево и вправо.
• Упражнение «кошечка» точно так же не отнимет у вас много сил и энергии. Станьте на четвереньки и медленно прогибайтесь в обе стороны.

Не забывайте о себе и своем здоровье. Ведь, никто не позаботится о вас лучше вас самих.