Боковой пресс: соблазнительная талия за несколько дней!

Сегодня мы представим вам очень интересные упражнения для бокового пресса, ведь именно благодаря ему вы и можете получить красивый подтянутый животик.

Многие считают что данные мышцы требуют очень кропотливой и усердной работы. Но в действительности, чтобы упростить задачу и добиться за короткое время хорошего результата, следует придерживаться определенного плана. Любая тренировка включает в себя силовую часть, поэтому сюда следует отнести и упражнения на укрепление мышц бокового пресса. Они выполняются после того, когда вы проработаете основной комплекс и дадите нагрузку на нижние зоны. Перед тем, как накачать боковой пресс, учтите очень важное правило – запрещено приступать к тренировке не разогревшись.

Благодаря приложенным усилиям жир с этих областей начнет практически моментально уходить. Но при этом милым барышням стоит помнить, что чрезвычайно упорные тренировки могут дать отрицательный результат – да, животик будет рельефным, но он, за счет развития мышц, увеличится в ширину и талия исчезнет.

Упражнения для бокового пресса

Времени работа над собой у вас много не займет, ведь комплекс построен всего на трех, но зато самых эффективных упражнениях.

Известный еще со школы подход: вам придется наклоняться то в одну сторону, то в другую. Первый раз можете не использовать дополнительные грузики, а просто поместите руки за головой. Далее можно постепенно подключать небольшой вес. Только помните, что нагрузка не должна превышать полутора килограмма. Во время работы с грузиками рука, противоположная стороне наклона, должна быть за головой. Всего выполняется ровно три подхода, каждый из которых включает по 15 повторений.

Хорошая вариация обыкновенных наклонов вниз и вверх. Фактически смысл упражнения остается классическим, но во время его проработки необходимо как можно сильнее сжать ягодичные мышцы и мышцы живота. Нагибаться стоит во время выдоха, стараясь прикоснуться сначала одной, потом другой рукой к противоположной стопе. Количество подходов и повторений аналогично.

Залог соблазнительного животика – правильные скрутки мышц. Сейчас вам придется некоторое время полежать на спине, уделив максимум внимания пояснице – она должна быть ровной и ни в коем случае не прогибаться. Руки сгибаются в локтевых суставах и помещаются на затылок. Далее приподнимая в таком положении грудную клетку, подымите и ноги, согнув их. Ваша задача дотянуться сначала одним рабочим локтем до противоположного колена, прилечь, затем все это проделать, только уже с другой рукой. Учтите, что скручиваться необходимо при выдохе. Количество подходов и повторений аналогично.

Занятия должны проходить натощак. Перед работой над животиком нельзя принимать пищу около трех часов, а после упражнений необходимо продержаться еще полтора часика.