Какой должна быть дневная норма калорий?

Калории являются главным энергетическим источником для всех функций организма. Извлекаются они из основных трех разновидностей питательных веществ: углеводов, жиров и белков. Самое главное – строго следить за своими дневными калориями, чтобы при этом поддерживать нужный вес тела и не навредить всему организму.

Чтобы рассчитать норму калорий на один день необходимо понять, откуда же они берутся. Почему некоторым людям в день хватает употреблять полторы тысячи калорий, а для других суточная норма калорий составляет две тысячи калорий?

Основная дневная норма калорий состоит из определенного числа, которое затрачивается для поддержания процессов внутри организма. Организм затрачивает, как известно, некоторое количество энергии в спокойном состоянии, к примеру, когда человек спит. Так как работоспособность систем и органов ни на минуту не прекращается, в клеточках беспрерывно происходят разнообразные процессы.

Для поддержания нормальной работы и жизнедеятельности органов и всего организма считается число БВО. Это число можно высчитать по формулам, в которые необходимо подставить следующие данные человека: возраст, рост в сантиметрах, и масса тела в килограммах – эти показатели являются переменными. Числа остальные, которые также входят в состав формул, считаются постоянными.

Дневная норма калорий для женщин и мужчин

Женские и мужские формулы отличаются друг от друга.

Женская формула такая:

10 нужно умножить навес (кг) прибавить 6.25 умножить нарост (см) отнять 5 умножить на возраст (лет) и отнять 161.

Получается, как правило, цифра, которая может колебаться от 1200 до 1500 (для женщин взрослых).

Мужская формула такая:

10 умножить на вес (кг) прибавить 6.25 умножить нарост (см) отнять 5 умножить на возраст (лет) прибавить 5.

Число получается приблизительно от 1600 до 1800 килокалорий. Если же вы будете потреблять калорий меньше, чем средний БОВ, тогда обмен веществ у вас со временем станет замедляться. Поэтому вы начнете понемногу поправляться.

Чтобы не набирать лишнего веса и не навредить всему организму, для БОВ нужно употреблять средний уровень калорий. К данному числу можно добавить столько калорий, сколько вам необходимо, все зависит от ваших целей.

Поддержка веса текущего.

Если вы желаете оставить ваш текущий вес неизменным тогда цифру БОВ умножьте на физический коэффициент активности.

• Если вы не активный человек, или имеете минимальную активность, тогда БОВ умножьте на 1.2.
• Если вы три раза в неделю занимаетесь спортом, тогда БОВ умножьте на 1.375.
• Если вы спортом занимаетесь очень часто (пять раз в неделю), тогда БОВ умножьте на 1.4625.
• Если вы занимаетесь спортом пять раз в неделю и при этом у вас присутствует много физической работы, тогда вам нужно умножить БОВ на 1.550.
• Если у вас тренировки каждый день, тогда умножьте БОВ на 1.6375.
• Если вы занимаетесь ежедневно спортом и у вас есть дополнительная физическая работа, тогда умножьте БОВ на 1.725.
• Если вы постоянно и долго проводите время в спортивном зале, занимаетесь спортом и много работаете физически, умножайте БОВ на 1.9.

У вас получиться, конечно, число приблизительное, однако можете придерживаться его и ориентироваться по нему.

Похудение.

Для похудения от получившегося числа отнимите двести или триста калорий, все зависит от того, как быстро вы желаете скинуть лишние килограммы.

Набор веса.

Если вам необходимо набрать недостающие килограммы, тогда сделайте все наоборот – к числу прибавьте двести или триста калорий.