Правильное питание после 30 лет

Каждый из нас знает, что с возрастом замедляется метаболизм, и если в двадцатилетнем возрасте разрешается кушать в любое время суток, то питание после 30 лет совершенно иное. Так как в этом возрасте обмен веществ значительно замедляется, то не рекомендуется кушать после восемнадцати часов. Как правильно питаться в тридцать лет и старше, чтобы при этом не испортить фигуру?

Тридцать лет – это именно тот барьер, после которого начинает замедляться обмен веществ, и потихоньку какие-либо остатки пищи начинают откладывать в виде жира на фигуре. Данная ситуация не из самых приятных, и нуждается в особом внимании. Чтобы фигура не испортилась после тридцати лет, была всегда изящная и красивая, необходимо соблюдать некоторые правила.

Правильное питание для тридцатилетнего возраста

Фрукты и овощи. Если в двадцатилетнем возрасте разрешалось кушать любую еду, то после наступления тридцати лет основная задача – тщательно следить за ежедневным рационом. Самое главное – следить за тем, чтобы в питании присутствовали фрукты и овощи. Они должны быть ежедневно, и в больших количествах. Чтобы себя приучить кушать овощи, добавляйте их к привычным собственным блюдам. К примеру, если на завтрак вы кушаете омлет или яичницу, ее дополняйте зеленью и помидорами. В пасту кладите большое количество сладкого перчика, и никогда не забывайте про зелень.

Поменьше жира. После тридцати лет рекомендуется по максимуму исключит из питания жировые продукты. Исключением могут быть рыба и орехи, их можно оставить. Если вы любите молочные продукты – выбирайте только обезжиренные варианты. Оставьте масло оливковое, а о сливочном масле забудьте. Стоит отметить – исключать полностью жиры из питания не рекомендуется, ведь для женщин это может вызвать нарушения в эндокринной системе, их нужно только сократить.

Исключить сладкие продукты. Сладости и сахар отрицательно влияют на фигуру. Казалось бы, с этой истиной знаком каждый. Но до тридцати лет на нее как-то не очень обращаешь внимание, при этом позволяя немного сладенького, если уж хочется. С этого возраста сладости разрешаются только до обеда, и лишь в небольшом количестве. Вам также нужно научится пить кофе и чай абсолютно без сахара, отказаться также от сладкой выпечки (за место десерта с утра можно скушать черный шоколад).

Белок. Чтобы всегда была упругой фигура, организму нужен белок. Жирное масло, конечно, не нужно для этой цели, а вот бобовые, птица и рыба идеально помогут справится с этой задачей. Организму нужен белок для того, чтобы выстраивать мышечную массу, сохранять организму молодость и обновлять клетки. Поэтому старайтесь следить за тем, чтобы белок был в ежедневном питании. В общем, при достаточном количестве белка и регулярных физических тренировках в организме значительно будет уменьшаться жир.

Режим. Также важным пунктом для женщин старше тридцати лет считается режим питания, который должен быть правильным и четким, а вариант типа “поем позже”, не подходит, и о нем необходимо забыть. В вашем рационе должно быть пять или шесть приемов еды, три из которых считаются основными, а остальные – вспоминающие (перекусы). На завтрак старайтесь кушать диетические хлопья, тосты, омлет и овсянку. После скушайте в качестве перекуса яблоко. На обед разрешается скушать небольшое количество гарнира, овощи и белок. Второй перекус – фрукты, йогурт или творог. На ужин идеальным будет рыба, птица или овощной салат, а на ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Запомните – вы не должны чувствовать голод, однако и не передайте. Также не забывайте пить нужное количество воды.

К правильному питанию для ускорения метаболизма добавьте фитнес, и старайтесь высыпаться. Вот тогда ваша фигура станет идеальной и будет такая даже после пятидесяти лет.