MiaLady - Женский портал. Портал для женщин.

Правильное питание после 30 лет

от 2016-03-01

Каждый из нас знает, что с возрастом замедляется метаболизм, и если в двадцатилетнем возрасте разрешается кушать в любое время суток, то питание после 30 лет совершенно иное. Так как в этом возрасте обмен веществ значительно замедляется, то не рекомендуется кушать после восемнадцати часов. Как правильно питаться в тридцать лет и старше, чтобы при этом не испортить фигуру?

Тридцать лет – это именно тот барьер, после которого начинает замедляться обмен веществ, и потихоньку какие-либо остатки пищи начинают откладывать в виде жира на фигуре. Данная ситуация не из самых приятных, и нуждается в особом внимании. Чтобы фигура не испортилась после тридцати лет, была всегда изящная и красивая, необходимо соблюдать некоторые правила.

питание после 30 лет, правильное питание, как правильно питаться

Правильное питание для тридцатилетнего возраста

Фрукты и овощи. Если в двадцатилетнем возрасте разрешалось кушать любую еду, то после наступления тридцати лет основная задача – тщательно следить за ежедневным рационом. Самое главное – следить за тем, чтобы в питании присутствовали фрукты и овощи. Они должны быть ежедневно, и в больших количествах. Чтобы себя приучить кушать овощи, добавляйте их к привычным собственным блюдам. К примеру, если на завтрак вы кушаете омлет или яичницу, ее дополняйте зеленью и помидорами. В пасту кладите большое количество сладкого перчика, и никогда не забывайте про зелень.

Поменьше жира. После тридцати лет рекомендуется по максимуму исключит из питания жировые продукты. Исключением могут быть рыба и орехи, их можно оставить. Если вы любите молочные продукты – выбирайте только обезжиренные варианты. Оставьте масло оливковое, а о сливочном масле забудьте. Стоит отметить – исключать полностью жиры из питания не рекомендуется, ведь для женщин это может вызвать нарушения в эндокринной системе, их нужно только сократить.

питание после 30 лет, правильное питание, как правильно питаться

Исключить сладкие продукты. Сладости и сахар отрицательно влияют на фигуру. Казалось бы, с этой истиной знаком каждый. Но до тридцати лет на нее как-то не очень обращаешь внимание, при этом позволяя немного сладенького, если уж хочется. С этого возраста сладости разрешаются только до обеда, и лишь в небольшом количестве. Вам также нужно научится пить кофе и чай абсолютно без сахара, отказаться также от сладкой выпечки (за место десерта с утра можно скушать черный шоколад).

Белок. Чтобы всегда была упругой фигура, организму нужен белок. Жирное масло, конечно, не нужно для этой цели, а вот бобовые, птица и рыба идеально помогут справится с этой задачей. Организму нужен белок для того, чтобы выстраивать мышечную массу, сохранять организму молодость и обновлять клетки. Поэтому старайтесь следить за тем, чтобы белок был в ежедневном питании. В общем, при достаточном количестве белка и регулярных физических тренировках в организме значительно будет уменьшаться жир.

питание после 30 лет, правильное питание, как правильно питаться

Режим. Также важным пунктом для женщин старше тридцати лет считается режим питания, который должен быть правильным и четким, а вариант типа “поем позже”, не подходит, и о нем необходимо забыть. В вашем рационе должно быть пять или шесть приемов еды, три из которых считаются основными, а остальные – вспоминающие (перекусы). На завтрак старайтесь кушать диетические хлопья, тосты, омлет и овсянку. После скушайте в качестве перекуса яблоко. На обед разрешается скушать небольшое количество гарнира, овощи и белок. Второй перекус – фрукты, йогурт или творог. На ужин идеальным будет рыба, птица или овощной салат, а на ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Запомните – вы не должны чувствовать голод, однако и не передайте. Также не забывайте пить нужное количество воды.

питание после 30 лет, правильное питание, как правильно питаться

К правильному питанию для ускорения метаболизма добавьте фитнес, и старайтесь высыпаться. Вот тогда ваша фигура станет идеальной и будет такая даже после пятидесяти лет.

Другие статьи по теме

Ученые провели исследование, которое установило, что наше сердце и мозг более активны во время получения шоколада, нежели при поцелуях. Во время испытания всем парам предложили постоянно носить кардиостимуляторы, которые фиксировали всю активность.

Эти первые признаки беременности индивидуальны как для каждой женщины, так и случая беременности.

Избавиться от целлюлита, не секрет, можно лишь при помощи комплексного воздействия организма снаружи и изнутри. Ускорить значительно лечение целлюлита способен массаж.

Добавить комментарий

Комментарии

Если вы решили отправиться в путешествие, отправляйтесь в загадочную Англию, посетите известные достопримечательности Лондона.

Гороскоп

2019 © Copyright - "Mialady". Портал для леди и о леди.