Как убрать живот после родов

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было приятно, а в талии не радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы отреагировали на упражнения. А вот жир нет. Жировая прослойка донимала меня. В этой статье я расскажу пройденный путь к плоскому животу и выразительной талии. Итак, поехали…

Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — мамин помощник. Жир, в области живота, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, в области живота, бедрах и плечах после родов помогает маме вырабатывать молоко без вреда для здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается под действием гормонов. Диастаз явление после родов нормальное и возвращается в ходе следующего года обратно.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, за 9 месяцев живот вырос в трое! Убрать такой мешок мгновенно не получится. Мышцам нужно время на то, чтобы они сократились.

К тому же у нас здоровая беременность проходит «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (или ленивое существование), атрофируются и замещается жировой тканью. Это мешает послеродовому восстановлению.

С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Собрав память в кулак, я вспомнила лекции из института и приступила к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила отлично.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… И тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время тренировок ребенок и мама тренируются вместе. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, и всегда рядом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов». В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они помогут убрать лишние сантиметры.

Физический контакт матери и ребенка полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это вредно.

После операции Кесарево сечение, узнайте у врача, когда возможны тренировки.

Боль сокращающейся матки станет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

Упражнения

1. Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
2. Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения).
4. Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сократите и расслабте мышцы ягодиц.
5. Как сможете (когда не болят швы), подключайте упражнения для промежности. Поначалу они вызывают боль, тогда подождите 1-2 дня и пробуйте снова.
6. Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте 3-4 раза в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягушки. Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну. А руки тянуть по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Для начала этого хватит. Тренировка не сложная, не нужно специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

Упражнения для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, получить плоский животик сложно.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, но, если правильно расставить приоритеты домашних дел — получиться!

Осваивайте приемы, которые я советую, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

 «Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

 Представьте, что пупок — лифт. 1й этаж — расслабленный живот, 10 этаж — на сколько возможно притянутый пупок к позвоночнику. Пусть "лифт" совершает поездки вверх на выдохе, затем задержите напряжение и движение лифта вниз — на вдохе.

• с 1го на 4й и обратно
• с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
• с 1го на 10й и обратно.

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает всевозможные мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните как струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала на 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь и у вас получиться.
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вернуть плоский живот за 10-14 дней.

«Лодочка» укрепляет спину, позволив держать осанку.

Лежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом.  Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, вначале голову-плечи-руки, затем ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.
 Лежа на боку (или при кормлении малыша) совершайте махи:

• верхней ногой — 10 раз
• нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
• обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят правильную осанку, без которой нет плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы разведены врозь. Приседайте так низко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд вперед, перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте за упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Заключение

Так, когда же, получиться вернуть плоский живот после родов? Это зависит от упорства и желания ( при условии правильного протекании беременности и родов).

Некоторые женщины худеют сразу. Но чаще приходиться ждать 6-9-18 месяцев, чтобы нормализовался гормональный фон. Главное, работать над телом ежедневно и питаться рационально. Низкокалорийные, несбалансированные диеты опасны для здоровья. Но кушать за двоих тоже не стоит.

Я привела лучшие приемы, которые помогут сделать живот плоским.

Выполняя упражнения, стремитесь к ощущению легкости в теле после тренировки, тренироваться «до упаду» молодой маме вредно.

Благодарю за просмотр!