MiaLady - Женский портал. Портал для женщин.

Упражнения после родов

от 2016-10-06

В этой статье предлагаю Вам познакомиться с послеродовой гимнастикой. Эта гимнастика не похожа на монотонные упражнения по команде дежурного инструктора ЛФК… Тут перечислены нужные и правильные упражнения после родов. Выполнение данных упражнений не займет много времени. С помощью них женщина восстановиться после родов не отрываясь от ухода за ребенком. Давайте приступим к занятиям!

Движения в первые сутки после родов

Главной задачей первых суток после родов: освоение самостоятельного сидения, стояния, ходьбы и посещения туалета.

Сразу оговорюсь, в статье пойдет речь о женщинах, которые чувствуют себя нормально (отсутствуют острые заболевания), а роды были вагинальными и не осложненными, ну максимум разрывы 1-2-ой степени или эпизиотомия.

Чтобы сесть в кровати — лягте на бок, напрягите мышцы тазового дна и пресса, спустите ноги с края постели, затем сядьте опираясь на руки.
Если больно сидеть прямо — тогда сидте полу боком, как русалка (средний рисунок). Это касается  молодых мам с разрывами или эпизиотомией. Тогда сидеть полу боком придется дней 7-10, чтобы не повредить промежность. Еще можно сидеть на специальном круге, который продается в аптеке.

вставание с кровати после родов

Вставать, впервые после родов, следует осторожно, опираясь на что-то. Мышцы пресса ослаблены и перерастянуты, не держат тело в прямом положении, тяжело дышать (матка больше не подпирает диафрагму, что воспринимается, как недостаток дыхания и вызывает слабость и головокружение). Данное состояние более-менее нормально и скоро пройдет. Облегчит жизнь мамы поможет пеленка, повязанная интересным образом. Обязательно спросите у врача можно ли Вам так делать.

Мысль о посещении туалета, первое время, внушает беспокойство или, даже, страх. Тут важно помнить, что во время родов кишечник опорожнился больше обычного и возможна некоторая задержка стула. В большинстве случаев первая дефекация после родов происходит нормально. Природа сама позаботилась о роженице и, скорее всего, стул будет мягким.

Гораздо реже требуется применение слабительных средств, масса которых безопасна для матери и ребенка. Как альтернатива, подойдет пища, содержащая клетчатку.
Для посещения туалета, хоть по любой нужде, подготовьте мягкую салфетку и плотно прижмите к промежности. Таким образом Вы, удерживая вручную болезненные места, застрахуетесь от перенапряжения и боли, а так же наберетесь храбрости для участия в процессе.

Низкая табуреточка, подставленная под ноги в туалете может оказаться полезной. Поза на корточках -  естественная для физиологических отправлений.

Ваши правила на первые два-три месяца после родов:

  • Перед тем, как напрячь брюшной пресс, напрягите мышцы тазового дна!
  • Следите за осанкой
  • Стоя держите мышцы живота и ягодицы в тонусе
  • Не поднимайте ничего тяжелее младенца
  • Соблюдайте биомеханику подъема тяжестей! Тяжести — все, что тяжелее 2кг. Присядьте на одно колено, как можно ближе к объекту, возьмите его в руки и прижмите к телу. Напрягите мышцы тазового дна, спины и пресса. Вставайте за счет силы ног
  • Всегда наполняйте и опорожняйте ванночку для ребенка литровыми порциями воды. Никогда не переносите полную ванну с места на место!
  • Купая ребенка сделайте так, чтобы ванна находилась на уровне Вашей талии. Поставьте ванну повыше на табуретку или стиральную машину или сами встаньте на колени или сядьте на стул.

Эти простые правила обеспечат Вашу безопасность.

Гимнастика в первые трое суток после родов

Придя в себя и отдохнув, начинайте упражнения. Ребенка положите рядом.

Упражнения выполняйте с чувством, дабы ощутить работу, напряжение или расслабление каждой мышцы.

  1. Вращение и работа стоп. Повторите эти движения 3-4 раза. Они Вам понравятся. После родов женщину могут беспокоить отеки в конечностях. Данные упражнения восстановят циркуляцию крови и лимфы, в результате сойдут отеки.
  2. Глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На выдохе втяните живот. Дыхательная гимнастика — первый шаг к восстановлению мышц пресса и плоскому животу. Повторите 5-10 раз.
  3. Сладко потянитесь. Растягивайте тело от носочков до макушки, затем разведите руки и потянитесь в стороны.

Выполнять данный комплекс можно лежа в кровати 2-3 раза в день.

Если упражнения вызывают боль — остановите выполнение и обязательно сообщите врачу о болезненных симптомах.

Упражнения с 4-х суток до 6-8 недель после родов

Продолжайте выполнять предыдущий комплекс упражнений. Хорошо работать над мышцами пресса лежа на боку. Кормите малыша и выполняйте дыхательную гимнастику одновременно. Еще деткам нравиться, когда их качают на животе вверх и вниз

На четвертые сутки добавляем упражнения для тазового дна. Упражнения не должны вызывать боль. Если боль возникла — отложите упражнения на 4-5 дней. Дайте организму дополнительное время на восстановление. Дополнительное время понадобиться и в случае разрывов или эпизиотомии.

По прежнему внимательно следите за осанкой. Мышцы пресса держите в тонусе. Пожалуйста, напрягайте мышцы тазового дна, перед тем, как напрячь пресс.

Еще добавить махи ногами в положении лежа на боку. Такая гимнастика поможет укрепить колени и проработают наружную поверхность бедра.

Спина. Привычное со школы упражнение «Лодочка» как нельзя подойдет молодой маме.

Для  расслабления спины делаем «Кошечку»

Упражнение Кошечка

Упражнения на мышцы пресса лучше не делать до прекращения послеродовых выделений.

Ходьба. Прогулки с малышом подарят разнообразие. Ходьба это отличный способ сжечь дополнительные калории и отдохнуть от домашней рутины. Ходьба в среднем и ускоренном темпе тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Помните об осанке!

Мамы, которые носят детей в слинге. Нельзя забывать о правильности выполнения намоток и регулярной смене плеча в односторонних намотках

Держите спину прямо!

Держите спину прямо!

Бег и прыжки оставьте на потом. Это после 4-6-го месяца. К тому времени мышцы тазового дна восстановятся и окрепнут.

Заключение

Все упражнения безопасны и эффективны в послеродовой период.

Когда при упражнениях возникает боль, оставьте занятия и обратитесь к врачу.

Через полтора-два месяца расширьте комплекс упражнений. Обязательно добавьте приседания, планки, лодочку, махи ногами вбок и назад. Еще добавьте отжимание и подтягивание.

Иногда возникает вопрос: «Зачем делать эти упражнения, помнить о гимнастике?». Дело тут, даже не в красоте или стремлении к здоровому образу жизни, а в Вашей безопасности. Представьте, что Вы гуляете с подросшим ребенком, он идет сам. И тут возникает ситуация, когда его необходимо быстро поднять на руки. Спина матери может подвести. Имея слабые мышцы поясница получает серьезную травму даже толкая коляску по неровной дороге или зимой по снегу. Оно Вам надо?

Активность предотвращает развитие депрессии после родов, улучшает усвоение кальция и прочих минералов, витаминов, макро- и микроэлементов.

Мама, которая следит за своим здоровьем отдает ребенку гораздо больше хорошего. Как минимум, собственный пример.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

Другие статьи по теме

Эти первые признаки беременности индивидуальны как для каждой женщины, так и случая беременности.

Избавиться от целлюлита, не секрет, можно лишь при помощи комплексного воздействия организма снаружи и изнутри. Ускорить значительно лечение целлюлита способен массаж.

Каждая женщина желает знать досконально собственный организм, и самое главное - половые гормоны женского организма. Рассмотрим и мы все женские половые гормоны.

Добавить комментарий

Комментарии

Не секрет что каждая вторая красотка хочет себе длинную и густую капну волос, которая будет восхищать и радовать не только саму обладательницу, но и всех окружающих ее почитателей длинных волос. Ну а что же остается делать тем, кому природа подарила длину волос не более 10-20 см?

Гороскоп

2017 © Copyright - "Mialady". Портал для леди и о леди.