Здоровое питание меню на каждый день

Каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания. Но несмотря на культ стройного тела, проблема лишнего веса осталось. Вы ищите ударный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? Освоив правильное питание на каждый день, вы с придёте внорму и сохраните желаемые объёмы.

Питаться правильно полезно! Вас не мучает голод. Нет боли в желудке, усталости и головных болей. У вас будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода. Можно самостоятельно планировать меню здорового питания каждый день. Под рукой найдутся продукты, вписывающиеся в рамки вашей программы. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на список рекомендаций, вы адаптируете меню под свои вкусовые пристрастия.

Но правильное питание на каждый день не идеально, так как единственный недостаток представленной ниже программы заключается в долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты. Для ускорения процесса, займитесь фитнесом или пройдите курс специального массажа.

Планируем полезное меню

Что такое здоровое питание на каждый день? Современные диетологи считают правильным питание, включающее в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жира при калорийности 1800 ккал для женщин и  2100 для мужчин, это зависит на сколько Вы подвижны днем. Кроме того, такое меню включает в себя полный состав витаминов и минеральные вещества в достаточном количестве.

Такие рекомендации не означают, что вам нужно немедленно заводить блокнотик, брать в руки калькулятор и скрупулёзно подсчитывать питательную ценность каждого съеденного куска. Лучше воспользоваться идеями, данными ниже. Выберите из вариантов приёма пищи любой. Сделайте здоровое питание каждый день другим. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.

Варианты завтраков

• Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и добавьте часть орехов
• Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей
• Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени
• Стакан простокваши или другого кисломолочного напитка
• Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью
• Фруктовый салат
• 500 грамм творога со сметаной, джемом и свежими фруктами
• Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана

Обеды

• Гуляш из соевого мяса
• Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром
• Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка
• Нежирная овощная лазанья
• Овощной крем-суп с рисом
• Нежирные роллы или два-три кусочка вегетарианской пиццы

Ужины

• Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки
• Морепродукты с отварным коричневым рисом
• Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью
• Творожная запеканка и овощной салат. Отварная говядина с запечёнными овощами

Перекусы (выбираете 2 пункта)

• Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья
• 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко
• 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью
• Горсть орехов и сухофруктов (объемом с ладонь)
• 3 штуки домашнего овсяного печенья

Важно отказаться

Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день - самостоятельно формировать меню. Но это не означает, что вы замените полезный вариант завтрака идентичной по калорийности шоколадкой. Список продуктов, которых вам придётся избегать:

• сухие смеси для завтраков, в том числе и некоторых видов мюсли (внимательно читайте состав);
• белый хлеб и сдобная выпечка;
• шоколадные батончики и кондитерские изделия;
• сухарики, чипсы и прочий фастфуд;
• готовые соусы;
• нектары и ненатуральные соки;
• газированные напитки и диетические заменители;
• алкоголь (допускается один бокал сухого вина на ужин 1-2 раза в неделю).

Данный список продуктов носит рекомендательный характер. Если вы сладкоежка и не представляете жизнь без любимых булочек, начните с малого. Заменить покупное домашней выпечкой с уменьшенным количеством масла и сахара. Так же обстоит ситуация и с фастфудом. Старайтесь найти полезные альтернативы!

Если же вы сорвались с диеты, не бросайте начатое и не думайте о том, чтобы начать сначала с понедельника. Продолжайте программу с этого же дня, слегка скорректировав жирность и калорийность следующих приёмов пищи.

Таким образом, здоровое питание на каждый день —  признанный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья!