Белковый завтрак: варианты для похудения

Завтрак является обязательной частью ежедневного рациона питания. Именно от завтрака зависит успех в диете на протяжении всего дня. Какой приготовить белковый завтрак для похудения?

Многие женщины и девушки по утрам не завтракают, ограничиваясь только чашечкой кофе, добавляя к нему небольшое печенье. И зря так делают. Диетологи утверждают, что завтрак считается важнейшим приемом пищи. Если, например, обед можно сделать небольшим, от ужина вообще отказаться, а вот от завтрака отказываться нельзя. После ночного отдыха организму необходимы калории, которые запускают нормальную деятельность, и если не дать их, то последующую еду он станет откладывать в запас. Соответственно утром необходимо кушать.

Если говорить о самом завтраке, который должен поддерживать эффективное похудение в домашних условиях, то здесь все просто: утром у вас должны присутствовать и белковые и углеводные продукты. Интересно следующее: эффективное похудение должно состоять из достаточного количества белков. Так как все знают, что протеин является питательным и полезным компонентом любой еды. Он на длительный период удаляет чувство голода и организм затрачивает много сил и времени для переваривания белковой пищи. Именно по этой причине можно в течении полу дня не кушать, и при этом чувствовать себя превосходно. Чего нельзя сказать про булочки, которые хочется постоянно.

Чтобы ваш завтрак был питательным и правильным, во время диеты тридцать процентов порции должны быть сложные углеводы, а семьдесят процентов – белки.

Белковый завтрак: рецепты

Овощной салат и яичница

Один из самых простых и быстрых рецептов завтрака для диеты считается овощной салат с омлетом. Для его приготовления данного блюда необходимо на горячую сковородку разбить три яйца и довести их до готовности. Салат можно приготовить так: взять листья салата, небольшое количество помидоров и сыра. Если вы какой-то ингредиент на найдете в холодильнике, можете придумать собственный овощной салатик. Заправьте его оливковым маслом, а в качестве утреннего напитка можете взять травяной чай или чай зеленый.

Паровые котлеты и овсяная каша

Также на завтрак можно приготовить паровые котлетки и овсяную кашу. Котлеты, конечно, можно приготовить заранее, например, вечером. Для их приготовления необходимо взять специи и куриное филе. Из филе нужно приготовить фарш и добавить к нему специи. Далее нужно сформировать котлетки и сварить их в пароварке. Если пожелаете, то можете их сделать мягкими, добавив немного овсяной муки и ложку обезжиренной сметаны.

Омлет и тост с сыром

Завтрак может быть и вкусным, и полезным одновременно. Просушите хлеб в духовке. Поверх него положите листья салата, сыр и помидор. Пока сушиться хлеб, можете приготовить омлет: возьмите яйцо и небольшое количество нежирного молока. К омлету можете добавить грибочки, зелень, сыр, кабачки и прочие овощи.