Стретчинг - новейший способ растяжки тела.

В основном для похудения люди выбирают традиционные виды спорта, а вот упражнения для растяжки мышц выполняют очень редко. Многие ошибаются, утверждая, что данный вид спорта эффективен только для продвинутых профессионалов, увы, это ошибочное мнение.

Польза стретчинга.

Если начать вплотную заниматься этим спортом, результат появится уже через три недели. Вы заметите изменения не только во внешнем виде, но у вас так же улучшиться состояния вашего здоровья. Начните с маленьких и медленных подходов, впоследствии увеличивая нагрузку. Главный смысл стретчинга – увеличение гибкости тела человека и улучшение физических способностей. Вместе с тем, вы получите неотразимые результаты:

1. Ускорите процесс по восстановлению мышц после тренировок.
2. Понизите напряжение связок, и позволите вашему телу расслабиться.
3. Предотвратите образованию травм, при растяжении.
4. Увеличите циркуляцию в организме, благодаря этому кислород быстрее станет поступать в мышцы.
5. В некоторый случаях наблюдали набор мышечной массы.
6. Самое главное, после занятия стретчингом очистятся ваши мысли, а настроение станет замечательным.

Вывод один – упражнения на растяжку имеют массу положительных показаний. Не исключены и отрицательные, но если грамотно подходить к тренировке, то они станут совсем незаметны.

    Разновидности стретчинга.

    Существует около пяти видов данного спорта. Давайте же рассмотрим их:

1. Медленный стетчинг – самый простой, хороший вариант для разминки. При его помощи есть возможность растянуть свои мышцы как можно максимально.
2. Статическим называют медленные движения, во время которых вы принимаете определённую позу и задерживаетесь в ней до тридцати секунд. Это самый распространённый вид стретчинга, являющийся и самым эффективным для укрепления  мышц.
3. Динамический – это очень плавные пружинящие упражнения. По окончанию их обязательно нужно задержать своё тело в самой высшей точки растяжения.
4. Парный – выполняется с одним партнёром, который является противодействием растяжению.
5. Баллистический – в данном виде присутствуют только махи руками и ногами. Это активный стретчинг с нагрузками. Выполнение движений происходит с большой скоростью и амплитудой.

Упражнения для растяжки мышц ног.   

1. Продвигаем вперёд правую ногу, при этом левая должна оставаться только сзади. Упираемся в пол левой коленкой. Обе руки так же упираются об пол. Неспеша, опуститесь вперёд. Вы тут же почувствуете, как мышцы бедёр начинают постепенно напрягаться. Побудьте в данном положение около тридцати секунд и продолжите опускать как можно больше. Старайтесь при этом делать глубокий вдох. При выдохе вернитесь в исходное положение.
2. Выпрямите правую ногу и обопритесь на левое колено. Руки остаются упираться об пол. Медленно, не спеша наклоните тело вниз, при этом спина должна быть ровной. Задерживаемся в таком положении сорок секунд, и опять пробуем опустить своё тело как можно ниже, при этом не забываем делать вдох. На выдохе возвращаемся к исходному положению.
3. Следующее упражнение выполняйте лёжа на спине. Поднимите левую ногу к верху, обхватите её руками в коленке. Делаем глубокий вдох, а на выдохе тянем ногу на себя.

Упражнения по растяжке позвоночника.

Самым популярным, считается упражнение под названием поза кошки. Его выполняют стоя на четвереньках, пригибая при этом спину вверх (задерживаемся на пятнадцать секунд) и вниз (задерживаемся пятнадцать секунд) поочерёдно. Всего требуется на данное упражнение около трёх минут.

 Рекомендации при выполнении стретчинга.

1. В первую очередь, перед тем как заняться данным спортом стоит проконсультироваться со специалистом.
2. Дыхание во время тренировок должно быть ровным и медленным. Вдох выполняйте в начале, а выдох по окончанию упражнения.
3. Следите за своим организмом. Как он реагирует на каждое из выполненных упражнений, на предложенные нагрузки.
4. Позы должны быть только устойчивые, не выполняйте те упражнения, которое вы выдерживаете. Если же вы что - то сделаете не так, то получите травму мышц и связок.
5. Выполняйте движения регулярно. Начните по три раза в неделю, по тридцать минут в день, а уж потом. Постепенно увеличьте количество и время выполнения.

Стретчинг не считается тренировкой от всех болезней, но он способствует поддержке и продлению вашей молодости.