Причины бессонницы и борьба с нарушениями сна.

Бессонница – это не только недостаток сна, а и недосыпание, трудности с засыпанием. Если разобраться, то это очень серьезная проблема, которая влечет за собой неприятные последствия.

Самые распространенные причины бессонницы:

• Непривычная или неприятная обстановка – холод, жара, шум.
• Смена привычного спального места – переезд, путешествие.
• Стресс на работе, дома.
• Заболевания, которые сопровождаются болевыми ощущениями.
• Депрессия.

Перечислять причины бессонницы можно бесконечно. Еще несколько причин: выпитая чашка кофе перед сном или алкоголь. Бессонница часто возникает по причине перевозбуждения или переутомления. Умственное напряжение также может повести за собой бессонницу. Ночные кошмары – это банально, но также является причиной нарушения сна. Страх увидеть ночные кошмары, которые повторяются раз за разом, также может быть причиной бессонницы. Заболевания, болевые ощущения больше всего мешают уснуть, если хотите избавиться от бессонницы, то скорее избавляйтесь от заболевания.

Бессонница также влияет на внешний вид: появляются мешки под глазами, человек становится менее энергичным.

Как же избавиться от бессонницы?

Существует множество способов борьбы с нарушением сна. Если вам не помог один, пробуйте другие способы.

• За пару часов до сна не следует нагружать организм физически и умственно.
• Следует ложиться спать примерно в одно время, не позже 23 часов. Всегда следует соблюдать режим во всем, и даже во сне. Перед сном рекомендуется прогуляться на улице. А также комнату перед сном обязательно нужно проветривать.
• Устройте себе полные удобства во время сна. Мягкая постель, удобная подушка, прохладная комната – все это залог полноценного сна. А еще спите в полной тишине, просите, чтобы вас не беспокоили, не звонили.
• Не ужинайте плотно. Рекомендуемый прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтоб еда успела перевариться, и не создавали тяжести во время сна.
• Перед сном лучше выпить 250 мл теплого молока, добавив меда. Или чашку теплого чая из мяты, мелиссы. Главное – не употреблять возбуждающих напитков (алкоголь, кофе, крепкий чай).

Еще один залог полноценного сна – не думайте о том, что у вас не получится уснуть. Примите теплую ванну перед сном, в успокаивающей обстановке. Думайте о чем-то хорошем, спокойном. Также можно прочитать книгу, которая не подразумевает умственное напряжение или переживания.

• Занимайтесь спортом с утра. Пробежка, зарядка, разминка делает вас бодрым с утра, а к ночи вы успеете устать и уснете быстрее.
• Не спите днем. Это нарушит ваш режим сна. Особенно короткий сон очень влияет на организм и еще сильнее сбивает режим.
• Некоторые лекарства, которые вы, возможно, употребляете, могут нарушать ваш здоровый сон. Перед употреблением лекарственных препаратов обязательно консультируйтесь с доктором.
• Во время сна надевайте просторную удобную одежду, чтобы вам ничего не мешало.

В Оксфордском университете был проведен очень интересный эксперимент. Смысл заключался в том, чтобы исследовать скорость засыпания под разными факторами. Первая группа пыталась уснуть, считая овец, вторая – под звуки природы, третья – в тишине. Результаты показали, что вторая группа уснула раньше всех. Звуки природы благоприятно влияют на нас, успокаивают. Это еще один способ борьбы с бессонницей. Включайте звуки природы (море, дождь, пение птиц) перед сном или на время сна. И вы увидите, что это успокоит вас быстрее всего.

Причины бессоницы: боремся народными способами

Если вам не помогают обычные способы борьбы с бессонницей, то можно воспользоваться домашними рецептами лечения. Независимо от причины бессонницы – это уже серьезное нарушение. И лечить его нужно непременно.

1. 50 гр укропа варить в 500 мл кагора. Дать настояться 20 минут и принимать до 50 гр перед сном. Этот безвредный способ поможет вам быстрее и крепче уснуть.
2. Масло лаванды втирайте в виски перед сном. Можно также несколько капель на подушку. Это обеспечит полноценный сон.
3. Перед сном подержите ноги в горячей воде. Это расслабит вас и поможет быстрее уснуть.

Если вам не помогают все эти способы борьбы с бессонницей, следует обязательно обратиться к врачу. Потому что последствия бездействия могут быть очень серьезными. Если у вас есть хотя бы один из симптомов, описанных выше, вас следует побеспокоиться о своем здоровье. Никогда не занимайтесь самолечением, особенно такими препаратами как снотворные. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.