Что бы всегда быть красивым и иметь ровную осанку надо изо дня в день заниматься спортом, как можно больше двигаться. Но в наше время это практически невозможно. Впоследствии начинает появляться сутулость и проблемы с позвоночником. Что бы этого предотвратить, достаточно всего лишь пятнадцати минут небольшого комплексного упражнения.
Запомните, сутулость никогда не украшала, а только портила фигуру и внешний вид. Вдобавок, в будущем могут возникнуть очень серьёзные болезни (сколиоз, кифоз и другие заболевания), ухудшиться деятельность дыхательной, пищеварительной и сосудисто - сердечной систем.
Шесть упражнений для позвоночника.
Рассмотрим основные виды упражнений, способствующих предотвратить появлению сутулости.
- Для этого упражнения следует встать спиной к стене. Плотно прижаться и отступить вперёд на один шаг. Руки согните, заведите за голову, обопритесь ими и верхней частью спины о стенку. Вдохните и медленно потянитесь вперёд, при этом спина должна быть максимально прогнута. Это упражнение стоит выполнять от пяти до десяти раз в день. Не стоит спешить при выполнении его, и тогда оно принесёт пользу, растянет мышечный корсет вашей спины.
- Встаньте лицом к стене и отступите от неё на пару шагов. Потом следует опереться на неё руками, на вдохе выгнуть грудь вперёд, стараясь прикоснуться ею к стене. Данное упражнение вытягивает спину. Делать его не следу быстро, достаточно от семи до десяти медленных движений.
- Это упражнение стоит выполнять на коленках. Затем сесть на пятки и при этом приподнять руки вверх над головой. Сделайте большой вдох и поднимитесь на пятки, при этом разводите руки в стороны прогибайтесь в груди. Ладони поверните вверх. Выполняя это упражнение, старайтесь как можно больше выгибаться вперёд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторять данные подъёмы следует от десяти до пятнадцати раз в небыстром темпе.
- Данное упражнение выполняйте в позе <на четвереньки>. Поднимайте на вдохе одновременно левую руку и правую ногу, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите движение наоборот, то есть поднимайте правую руку и левую ногу одновременно. Упражнение следует выполнять от восьми до десяти раз.
- Для следующего упражнения возьмите стул, и встаньте на расстоянии полушага от него. Обопритесь на спинку стула руками, на вдохе спину следует прогнуть и опрокинуть голову назад. Затем следует вернуться в исходное положение и выдохнуть воздух. Выполнять данное упражнение от десяти до пятнадцати раз в медленном темпе. Впоследствии, после укрепления мышц спины темп выполнения следует ускорить.
- Это заключающее упражнение. Выполняйте его лёжа на спине, поднимая при этом руки вверх и сцепляя пальцы между собой. После, не спеша, прогните спину и повернитесь корпусом то вправо, то влево. Произведите упражнение не меньше десяти раз в каждую из сторон.
Если выполнять вышеперечисленные упражнения, и следовать нашим советам, ваша спина приобретет красивую осанку, и никогда не будет подвергаться воздействиям вредных спинных болезней. Будьте всегда красивы и изящны.
