Как бросить курить и не поправиться?

Многие женщины страдают от лишнего веса и переживают, что если бросят курить, то наберут еще лишних килограммов.

Из-за чего повышается ваш вес?

Никотин, попадая в организм, активирует работы некоторых химических процессов. Он повышает выработку адреналина. А тот, в свою очередь, повышает скорость работы обмена веществ и потребность в употреблении пищи. Также, никотин подавляет чувство голода и снижает аппетит. Он участвует в распаде гликогена, насыщая, таким образом, ваш организм. Никотин, плюс ко всему, стимулирует работоспособность мозга. Благодаря действию никотина вы чувствуете себя бодрее и начинаете мыслить более целесообразно.

Курение влияет и на вашу нервную систему. Выделяемый эндорфин снимает стрессовое состояние и напряжение ваших нервов. В таком случае, мозг связывает эти приятные моменты с курением, и вам снова хочется курить. Если же наступает нервный срыв или стрессовое состояние, а вы бросили курить, то начинаете искать для себя утешение в другом. Например, начинаете заедать стресс пищей, или, еще хуже, пирожными.

Когда вы бросаете курить, то в вашем организме наступает «никотиновый голод», который приводит к стрессу, а вы начинаете его заедать, путая с обычным чувством голода.

Курение – это одна из вредных привычек, от которой мечтает избавиться любой человек. Есть пять эффективных способов, которые помогут вам отказаться от сигарет раз и навсегда и при этом не поправиться.

Способы бросить курить

Первый способ – решительный. Для этого вам понадобится собрать всю свою волю в кулак, и наотрез отказаться он никотиновой зависимости. Но не думайте, что это будет просто и легко. Ваш организм будет требовать сигарету, так как у вас уже имеется никотиновая зависимость. К тому же, вокруг так много курящих. Но главное, продержаться первые три дня. Потом, организм постепенно начнет отвыкать от сигарет, и вам будет уже легче.

Обязательно следите за тем, что вы пьете и едите. Не стоит в эти дни переедать, нужно отказаться от перекусов, сладостей и чаепития с друзьями. Проводить меньше времени в компаниях курящих.

Второй способ – специально для женщин. Попробуйте бросить курить после окончания менструального цикла. В эти дни вы особо раздражительны и нуждаетесь в любом виде разрядки. Если период отвыкания от сигарет попадет на время менструального цикла, то вам будет еще сложнее. Стресс от нехватки никотина и раздражительность во время ПМС спровоцирует у вас тягу к еде, и различным сладостям. А повышение веса вам ни к чему.

Третий способ – это список из холодильника. Этот способ заключается в том, что вам необходимо выписать на лист бумаги все продукты из холодильника, которые вы хотите съесть. Затем, вычеркнуть из него мучные изделия, жирную и жареную пищу, сладости, выпечку и другие вредные продукты питания.

Также, вам необходимо сократить свой рацион, чтобы не утратить форму, или даже немного похудеть. Такого рациона рекомендуется придерживаться примерно три месяца. Обязательно в этот нелегкий период вашей жизни ешьте больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.

Четвертый способ – занятие спортом. Суждения о том, что можно заменить курение спортом нелепо и глупо. Долгое время ваш организм травился никотином: забились сосуды и дыхательные пути. Поэтому, физически нагрузки любого вида могут навредить вам и вашему здоровью.

Несомненно, спорт – это достойная замена курению, но не нужно забывать о том, что эти нагрузки должны быть постепенными и не утруждающими.

Пятый способ – волшебный мешок. Распределите свое питание, высчитывая калории, которые можно употребить за день. Наполните пакет, придерживаясь рациона, и ешьте на протяжении всего дня понемножку. Как только вы захотите покурить, достаньте из пакета любой продукт и съешьте его, медленно, не торопясь, тщательно пережевывая продукты. Пейте побольше воды. Займитесь плаванием или вечерними прогулками. Избегайте мест, где будут собраны ваши главные соблазны – сигареты и еда.

Соберите всю свою волю в кулак и шагайте уверенно к своей цели. У вас обязательно все получится, нужно только верить в себя и прислушиваться к советам знающих людей.