MiaLady - Женский портал. Портал для женщин.

Санта Димопулос: пять упражнений для похудения

от 2016-05-04

Санта Димопулос – бывшая солистка известной популярной группы ВИА Гра, инициатор проекта по благотворительности «Жить здорово!» и чемпионка по фитнесу, знает о том, как быстро подтянуть тело.

«У меня присутствует склонность к полноте, соответственно для меня здоровое питание и занятия спортом единственная возможность всегда выглядеть красиво. Я это поняла еще в школьную пору и старательно с тех пор занимаюсь собственной фигурой, - рассказала Санта. – Один раз мне тренер предложил поучаствовать в чемпионате по фитнесу. Это соревнование, в котором я выиграла конечно, меня научило не останавливаться никогда на достигнутом. Я эту идею стараюсь донести деткам из детских домов. Так как чаще всего эти дети в жизни не адаптированы к обществу, им необходимо в голову заложить, что здоровые привычки имеют важную значимость».

Ежедневно утро у Санты начинается со стакана теплой воды и дыхательных упражнений. После этого она делает пять несложных упражнений, на которые у нее затрачивается около двадцати пяти минут.

Приседания

санта димопулос, как быстро подтянуть тело, отжимания

«Приседание считается наилучшим упражнением для нижней области тела, ведь оно состоит из работы бедер и мышц ягодиц. Существует огромное количество вариаций приседания, но для начала следует освоить базовую технику».

Примите положение: ноги расставьте на ширине плеч, расставьте немного носки по сторонам. Далее приседайте: таз опустите вниз, ровно держите спину, колени при этом должны смотреть вперед, как носки. Сядьте так, как будто стул стоит перед вами. Держите руки перед собой. Вернитесь в первоначальное положение.

Пресс

санта димопулос, как быстро подтянуть тело, отжимания

«Новичкам рекомендую подобрать два самых простых упражнений для пресса и начинать делать их через день в самом малом количестве повторов в каждом по два подхода. Нагрузку увеличивайте только со второй недели».

Положение исходное: лягте на спину, согните ноги в коленках. Скругляя максимально спину, приподнимите корпус так, пока он не коснется коленок.

Отжимания

санта димопулос, как быстро подтянуть тело, отжимания

«При выполнении отжиманий, вы должны чувствовать работу мышц груди. Если вы напряжения не ощущаете, это означает, что вы что-то не так делаете. Попробуйте для начала освоить технику при помощи вертикальных отжиманий, которые выполняются от стены. После этого можете делать отжимание на полу».

Положение исходное: лягте на пол, руки раздвиньте немного. Поднимите медленно вверх корпус, распрямляя при этом руки. В этот момент тело должно быть прямым. Опуститесь медленно вниз, грудью касаясь до пола, вдохните и выдохните, затем опять поднимите тело, при этом напрягая грудные мышцы.

Руки и гантели

санта димопулос, как быстро подтянуть тело, отжимания

«Самый большой вес гантелей такой, чтобы было вам с ними удобнее всего работать. Подбирайте инвентарь исходя из своих ощущений, однако на забывайте, что вес со временем необходимо увеличить».

Положение исходное: возьмите в руки гантели и прямо встаньте. Согните немного в локтях руки и разведите по сторонам их. Гантели должны находиться на уровне головы. В данном положении задержитесь на одну секундочку, а потом вернитесь плавно в первоначальное положение.

Махи ног назад

санта димопулос, как быстро подтянуть тело, отжимания

«Это самое мое любимое упражнение. Оно прокачивает хорошо ноги и ягодицы. Его выполняйте под любимую подвижную мелодию».

Положение исходное: встаньте на коленки. Упритесь в пол предплечьями. Держите ровно спину, прогнув немного поясницу. Вдохните и одну из ног отведите назад. Зафиксируйте положение, а потом повторите упражнение для каждой ноги от пятнадцати до двадцати раз.

Другие статьи по теме

Елена Темникова покинула группу SEREBRO весной 2014 года по причине ухудшения здоровья. Певица выплатила продюсерскому центру денежную неустойку, расторгла контракт, вышла замуж, родила дочь и начала сольную карьеру.

Ольга не распространяется о своей личной жизни и не желает привлекать к ней лишнее внимание. Трудиться под псевдонимом Holy Molly в направлении поп-музыки.

Теперь Ким не скрывает свою грудь

Добавить комментарий

Комментарии

Гороскоп

2017 © Copyright - "Mialady". Портал для леди и о леди.