MiaLady - Женский портал. Портал для женщин.

Упражнения для похудения боков: иметь осиную талию – просто!

от 2015-12-03

Если провести опрос о том, какие зоны в своем теле представительницы прекрасного пола считают самыми проблемными, то практически 90% ответит, что это бока. Ведь стоит только дать слабинку и налечь на сладенькое, жирную и высококалорийную пищу – данная область тела сразу же даст о себе знать. Вследствие большинство девушек прибегают к голоданию и отказывают себе в собственных же потребностях. Но на самом деле есть более проверенный и приятный способ, благодаря которому вы не только сохраните фигуру, но и продолжите получать удовольствие от всех прелестей жизни.

Упражнения для талии и боков

упражнения для талии и боков, упражнения для боков, упражнения для живота и боков, упражнения для похудения боков

Собственно говоря, упражнения для талии и боков делятся на стандартные категории: растяжка, шейпинг – силовые физические нагрузки и занятия с гантельками. Главное – не останавливаться на одной категории, если вы хотите добиться хорошего результата за минимум времени. Прибегая к комплексным тренировкам, вы сделаете занятия более эффективными. Но как бы странно не звучало, самым лучшим упражнением для тренировки данных зон тела является работа с обручем. Инструмент подбираете только относительно своим пожеланиям – он может быть с массирующими шариками, с дополнительными грузиками или выполненный по стандартной технологии. О том, как вращать на талии обруч, имеют элементарное представление все девушки еще с раннего детства и с уроков физкультуры в школе. Упор здесь делается на ритмику вращений. Первое занятия должно включать в себя по 3 минуты кручения в каждую сторону. Временные нагрузки с каждым разом должны увеличиваться. Спустя несколько дней, замените обруч на более тяжелую модель. Помните также о правильном дыхании – оно должно быть размеренным.

Упражнения для похудения боков: с чего начать

упражнения для талии и боков, упражнения для боков, упражнения для живота и боков, упражнения для похудения боков

Перед тем, как начать любой вид физической деятельности, мышцы сначала разогреваются специальными тренировками. Поэтому первичные упражнения для боков должны начинаться с легкой растяжки.

  • Исходное положение – стандартная стойка. Наклоняетесь поочередно то в одну, то в другую сторону. Если вы наклоняетесь в левую сторону, тянитесь в том же направлении правой рукой, и наоборот.
  • Исходное положение – сидите на полу, одна нога вытянута вперед, вторую сгибаете и ставите на коленку первой ноги. Делаете скручивания корпуса то в одну, то в другую сторону. Во время каждого поворота фиксируйте положение тела на четверть минуты.
  • Исходное положение – лежите на коврике, упершись ладонями в землю. Разгибаете руки в локтевом суставе и прогибаете спину насколько это возможно, не отрывая при этом бедер от пола.
  • Встаете и широко расставляете ноги. Это упражнения выполняется аналогично первому, только во время наклона сгибаете ногу в коленном суставе.
  • Принимаете положение стандартной стойки, прижав руки к грудной клетке. Выполняете скручивания, стараясь развернуться на полной возможности. Повторение движений должно занимать у вас полминуты.

упражнения для талии и боков, упражнения для боков, упражнения для живота и боков, упражнения для похудения боков

Следующая подборка – упражнения для живота и боков для любителей плавного и ритмичного темпа.

  • Стандартная стойка. Одной рукой упираетесь в талию, другую тяните вверх. Наклоняйтесь вперед настолько низко, насколько можете, чтобы ноги не сгибались. Удерживайте данное положение в течении минуты.
  • Лежите на спине, руки согнув и положив под голову. Одновременно приподнимаете туловище вместе с ногами и стараетесь удержаться так полминуты.
  • Садитесь на пол, расставляя ноги максимально широко. Дотягивайтесь поочередно до одной и до второй ступни. Коснувшись ступни, попробуйте замереть в такой позиции до минуты.
  • Ложитесь на бок, упершись на руку так, чтобы вам было удобно. Вторую руку помещаете за голову. Ваша задача – приподнять ноги вместе с верхней частью туловища одновременно, чтобы в результате получилась одна ровная линия. Удержите себя в такой позе на полминуты.

упражнения для талии и боков, упражнения для боков, упражнения для живота и боков, упражнения для похудения боков

А теперь представляем упражнения для похудения боков, цель которых – подкачать ваши мышцы.

  • Ложитесь на пол, присогнув ноги в коленных суставах. Руки помещаете за голову. Ваша цель – дотянуться локтем до противоположной коленки. Необходимо выполнить по 15 дотягиваний минимум хотя бы в одну сторону. Это упражнение делается в резвом темпе.
  • Ложитесь на бок, упершись на руку так, чтобы вам было удобно. Вторую руку помещаете за голову. Очень быстро приподнимаете верхнюю часть туловища и одну ногу. Делаете 20 раз на одну сторону.
  • Стандартная стойка. Руки опущены с гантелями. Опять же очень быстро наклоняемся в разные стороны по 20 раз.
  • Положение, как и в предыдущем упражнении, только руки должны быть подняты с гантельками к верху. Нагибаетесь поочередно с вытянутыми руками в разные стороны. Повторяйте не менее 20 раз в одну сторону.
Другие статьи по теме

Каждая из девушек мечтает о красивой и изящной фигуре, а так же о восхитительном прессе.

Мы поделимся с тобой секретами, которые помогут выработать полезную привычку и сделают спорт неотъемлемой частью твоей жизни.

Подтянутые ягодицы делают фигуру более женственной и соблазнительной. Увы, работа над этой частью тела требует больших усилий.

Добавить комментарий

Комментарии

Не  все из бижутерии подойдет для светского мероприятия или вечернего приема, но четких границ, как таковых тоже не существует. Поэтому модницы находят довольно много новых методов в том, какие украшения выбрать и как правильно их носить.

Гороскоп

2017 © Copyright - "Mialady". Портал для леди и о леди.