MiaLady - Женский портал. Портал для женщин.

Занятия на беговой дорожке совместно с силовыми упражнениями

от 2015-11-08

Мы посещаем тренировочный зал, и не знаем при этом, как правильно построить весь процесс тренировок, который должен повлечь за собой положительные результаты. Чему отдать предпочтение: потренироваться на тренажерах, или выбрать аэробные нагрузки, благодаря которым килограммы пропадают на глазах. Известный тренер по фитнесу Биленко Сергей рассказал, какие недостатки и преимущества приносят такие занятия.

Мы уверены, что все советы смогут вам определиться с нагрузкой, которая полностью удовлетворит ваши спортивные запросы.

Тренировка на беговой дорожке: советы эксперта

тренировка на беговой дорожке, занятия на беговой дорожке

Аэробной нагрузкой принято считать ту нагрузку, которая проводится в пределах пульса от ста тридцати до ста пятидесяти ударов за одну минуту. После двадцати минутных активных упражнений в мышечной массе заканчивается гликоген, организм начинает сжигать жировые клетки, однако только в том случае, если будет достаточное количество кислорода. Поэтому важно следить за дыханием во время тренировочной нагрузке. Силовые тренировки считаются интенсивными и могут продолжаться всего несколько минут. Затем после них необходимо некоторое время для восстановления, при этом пульс составляет приблизительно сто семьдесят ударов в одну минуту и немного выше.

Теперь разберемся, какие недостатки и преимущества есть у первого и второго вида нагрузок.

тренировка на беговой дорожке, занятия на беговой дорожке

Для начала рассмотрим аэробные нагрузки, у которых следующие преимущества:

  • Укрепление мышечной ткани.
  • Много сгоревших калорий, а значит быстрое снижение массы тела.
  • Укрепление и тренировка дыхательной и сердечной системы, понижение пульса в спокойное состояние.
  • Организм становится более выносливей.
  • Понижается артериальное давление.
  • Профилактика, помогающая избежать появление сахарного диабета.

Тренировка на беговой дорожке: недостатки

тренировка на беговой дорожке, занятия на беговой дорожке

  • Достаточно нелегко добиться, чтобы мышцы стали твердые.
  • Сложный процесс нагрузки на некоторые группы мышц (не просто увеличить на отстающие мышцы нагрузку и уменьшить нагрузку на более развитые).

У силовых тренировок присутствуют такие положительные стороны:

  • На отстающие мышцы есть целевая нагрузка.
  • Увеличение выносливости и силы мышечной ткани.
  • После завершения силовых нагрузок в мышцах продолжаются работать все процессы, которые заканчивают восстанавливаться на третьи сутки максимум.
  • После нагрузок силовых мышцы становятся твердыми.
  • Отличный укрепляющий и оздоровительный эффект для мышечной массы, сердца и других систем всего человеческого организма, если при этом нагрузки будут правильными.

тренировка на беговой дорожке, занятия на беговой дорожке

Недостатками силовых тренировок следуют считать:

  • Мышцы забиваются, становятся менее эластичными.
  • Есть возможность получит травму, так как во многих случаях работать необходимо с тяжелыми гирями и гантелями в ускоренном темпе.

По мнению эксперта, наш мир и вселенная построены на постоянном равновесии, также как и все люди. Если человеку поступает мало или очень много нагрузок, отдыха и пищи, равновесие нарушается в его нервной системе и физической функции.

тренировка на беговой дорожке, занятия на беговой дорожке

Если брать во внимание аэробные нагрузки, то к ним относятся:

  • Тренировка на беговой дорожке - занятия на беговой дорожке укрепляют сосудистую и сердечную системы, сжигает массу калорий.
  • Эллиптический тренажер – тренирует сердце. Это силовая тренировка для ножных мышц, и верхней части плечевого пояса (плечи, грудь, спина, руки).
  • Степпер – укрепляет мышцы передней части бедер, отлично прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы ног.
  • Велотренажер – делает крепче сердечно-сосудистую систему, прорабатывает хорошо ножные мышцы.

Никогда не пренебрегайте помощи или консультации профессионального тренера. При правильном и рациональном подходе и грамотно построенной тренировке вы сможете получить взамен отличное здоровье и самочувствие, замечательную фигуру, крепкие кости, полноценны и здоровый сон, а также иммунитет.

Другие статьи по теме

Каждая из девушек мечтает о красивой и изящной фигуре, а так же о восхитительном прессе.

Мы поделимся с тобой секретами, которые помогут выработать полезную привычку и сделают спорт неотъемлемой частью твоей жизни.

Подтянутые ягодицы делают фигуру более женственной и соблазнительной. Увы, работа над этой частью тела требует больших усилий.

Добавить комментарий

Комментарии

Самая распространённая длина волос считается средняя на уровней плечей. Это оптимальная длина, для которой не требуется особых усилий по ухаживанию.

Гороскоп

2017 © Copyright - "Mialady". Портал для леди и о леди.