Занятия на беговой дорожке совместно с силовыми упражнениями

Мы посещаем тренировочный зал, и не знаем при этом, как правильно построить весь процесс тренировок, который должен повлечь за собой положительные результаты. Чему отдать предпочтение: потренироваться на тренажерах, или выбрать аэробные нагрузки, благодаря которым килограммы пропадают на глазах. Известный тренер по фитнесу Биленко Сергей рассказал, какие недостатки и преимущества приносят такие занятия.

Мы уверены, что все советы смогут вам определиться с нагрузкой, которая полностью удовлетворит ваши спортивные запросы.

Тренировка на беговой дорожке: советы эксперта

Аэробной нагрузкой принято считать ту нагрузку, которая проводится в пределах пульса от ста тридцати до ста пятидесяти ударов за одну минуту. После двадцати минутных активных упражнений в мышечной массе заканчивается гликоген, организм начинает сжигать жировые клетки, однако только в том случае, если будет достаточное количество кислорода. Поэтому важно следить за дыханием во время тренировочной нагрузке. Силовые тренировки считаются интенсивными и могут продолжаться всего несколько минут. Затем после них необходимо некоторое время для восстановления, при этом пульс составляет приблизительно сто семьдесят ударов в одну минуту и немного выше.

Теперь разберемся, какие недостатки и преимущества есть у первого и второго вида нагрузок.

Для начала рассмотрим аэробные нагрузки, у которых следующие преимущества:

• Укрепление мышечной ткани.
• Много сгоревших калорий, а значит быстрое снижение массы тела.
• Укрепление и тренировка дыхательной и сердечной системы, понижение пульса в спокойное состояние.
• Организм становится более выносливей.
• Понижается артериальное давление.
• Профилактика, помогающая избежать появление сахарного диабета.

Тренировка на беговой дорожке: недостатки

• Достаточно нелегко добиться, чтобы мышцы стали твердые.
• Сложный процесс нагрузки на некоторые группы мышц (не просто увеличить на отстающие мышцы нагрузку и уменьшить нагрузку на более развитые).

У силовых тренировок присутствуют такие положительные стороны:

• На отстающие мышцы есть целевая нагрузка.
• Увеличение выносливости и силы мышечной ткани.
• После завершения силовых нагрузок в мышцах продолжаются работать все процессы, которые заканчивают восстанавливаться на третьи сутки максимум.
• После нагрузок силовых мышцы становятся твердыми.
• Отличный укрепляющий и оздоровительный эффект для мышечной массы, сердца и других систем всего человеческого организма, если при этом нагрузки будут правильными.

Недостатками силовых тренировок следуют считать:

• Мышцы забиваются, становятся менее эластичными.
• Есть возможность получит травму, так как во многих случаях работать необходимо с тяжелыми гирями и гантелями в ускоренном темпе.

По мнению эксперта, наш мир и вселенная построены на постоянном равновесии, также как и все люди. Если человеку поступает мало или очень много нагрузок, отдыха и пищи, равновесие нарушается в его нервной системе и физической функции.

Если брать во внимание аэробные нагрузки, то к ним относятся:

• Тренировка на беговой дорожке - занятия на беговой дорожке укрепляют сосудистую и сердечную системы, сжигает массу калорий.
• Эллиптический тренажер – тренирует сердце. Это силовая тренировка для ножных мышц, и верхней части плечевого пояса (плечи, грудь, спина, руки).
• Степпер – укрепляет мышцы передней части бедер, отлично прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы ног.
• Велотренажер – делает крепче сердечно-сосудистую систему, прорабатывает хорошо ножные мышцы.

Никогда не пренебрегайте помощи или консультации профессионального тренера. При правильном и рациональном подходе и грамотно построенной тренировке вы сможете получить взамен отличное здоровье и самочувствие, замечательную фигуру, крепкие кости, полноценны и здоровый сон, а также иммунитет.