MiaLady - Женский портал. Портал для женщин.

15 способов как успокоиться после стресса

от 2016-10-01

Наслаждаться в современном мире жизнью – это наука, которой в школе не обучают. Данный курс не включают также в обязательную программу в университете, как, к примеру, курс философии. И чтобы обучиться внутреннему спокойствию, многим людям необходимо время, а есть и такие, которые этому учиться начинают только тогда, когда стресс становится  хроническим. Как успокоиться после стресса и не стать жертвой критических ситуаций и цейтнотов?

Как успокоить нервы и спокойной стать?

Бывает иногда, что мы не принимаем просто собственное беспокойство, если длится оно длительный период времени, и в таком состоянии стараемся решить многие вопросы. Ломаем по пути много дров, о которые потом «спотыкаемся» сами.

Самый обыкновенный и простой метод успокоить нервы и снять сильный стресс – привести ту сферу жизни в порядок, из-за которой и возник стресс. Однако это, как мы знаем, быстро не делается.

Первое, что сделать вам необходимо – принять собственное нервное состояние и себя в том заверить, что вы разберетесь обязательно со всеми трудностями, однако после того и постепенно, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

Вы должны для себя решить, что стресс и нервный срыв, который испытываете вы сейчас – сложная простуда, и вам необходим «больничный». Только «вылечившись» у вас возникнут силы поменять что-то. Словом, можете себе позволить от всего отдохнуть и найдете время чтобы успокоиться. Иначе, все остальное будет бесполезно, так как вы мысленно всегда будете с собственным стрессом, соответственно остальные методы не смогут от него избавить вас.

Методы, которые помогут вам успокоиться

Если вам срочно необходимо успокоиться, вам обязательно поможет один из наших методов. Вы сможете применить их все вместе, либо каждый в отдельности.

Используйте дыхательную практику

Дыхание влияет на ваше здоровье и настроение. И если бы мы были больше наблюдательными, то смогли бы заметить, что в различных эмоциональных состояниях мы дышим по-разному. Чтобы себя успокоить, необходимо взять под контроль дыхание и выполнить простые упражнения. Сделав их один раз, можно избавиться от краткосрочного напряжения. Если их выполнять постоянно, можно «подлатать» собственную нервную систему.

  • Дыхание глубокое – спину выпрямите, плечи расправьте, вдохните глубоко и полностью не спеша выдохните, растягивая при этом выдох и делая длиннее его, чем вдох. После того, как вы выдохните, сделайте маленькую паузу.
  • Техника дыхательная из «капалабхати» йоги – данная техника на выдохе концентрирует внимание, помогает нервную систему успокоить (а вот вдох наоборот, повышает тонус).

Будьте с дыхательными упражнениями внимательны (долго не делайте, либо прекращайте, если ощутите неприятные чувства), сильно ими не увлекайтесь, если ранее вы ничего подобного не практиковали.

15 способов как успокоиться после стресса  Используйте дыхательную практику

Создайте ментальный настрой

Если нет правильного настроя, тогда все остальное – это лишь краткосрочные способы, которые действуют на некоторое время. А если их дополнить философским взглядом на жизнь, тогда у вас точно получится успокоитьнервы. Пережитые и пропущенные через себя установки, типа «все решится со временем», «все будет хорошо», «я все отпускаю, так как не могу контролировать все» «я могу всегда о помощи попросить».

К слову, вам необходимо отыскать мысленно какое-то успокоение, и даже эти простые установки, в которые нужно поверить, могут очень помочь. Если Вы придерживаетесь какой-то специальной системы убеждений, к примеру, системы взглядов и определенной религии, тогда вам еще проще будет: вы отыщите обязательно ответ, что делать и что происходит. Простого и обычного знания того, что случилось и причин этого, достаточно, чтобы успокоиться.

Примите ванну или душ

Соприкосновение с водой – это один их самых обыкновенных и простых методов нервы успокоить и с себя смыть энергетическое стрессовое состояние. Теплая ванна, особенно веером перед сном, вам поможет привести в порядок себя. Лучше не увлекаться обливаниями и контрастными душами, так как они действую наоборот – возбуждают нервную систему.

Если вы можете в ванной посидеть с любимой музыкой и любимыми ароматами, ни о чем ни думая, тогда сделайте это обязательно. Лучше после теплого душа надеть на себя мягкую одежду, из натуральных материалов и лечь в постель.

15 способов как успокоиться после стресса Примите ванну или душ

Сделайте комфорт для себя

Удобные условия – комфортное место для сна, свежее белье и убранная комната успокоят нервы, помогут расслабиться, и как минимум, помогут восстановить силы и легче уснуть.

Отыщите «для себя время»

Отложите на время волнующие вопросы, не старайтесь все контролировать. Выделите для себя время. Это не означает, что вы обязаны ходить по салонам (хотя, можно, конечно). Во время нервного напряжения  выделить время для себя – означает позволить забыть, что необходимо что-то другое делать: платить за квартиру, искать работу, решать проблемы с семьей, родителями, на работе, налаживать собственную жизнь.

При постоянных и сильных нагрузках на нервы можно посетить курорт или санаторий, отправиться туда, где разрешается ничего не делать, не заботиться ни о чем.

Сделайте массаж лица и головы

На голове находится много нервных окончаний и некоторые люди нервничая, делают массаж и проводят по волосам. Сделайте осознанно это: «пройдитесь» по коже головы пальцами как расческой от затылка до лба. Разотрите массажными движениями лоб и щеки, от себя круговыми движениями разотрите виски.

15 способов как успокоиться после стресса Массаж лица

Покушайте что-то сладкое

Вовремя нервного напряжения можно скушать на «законных основаниях» какие-то сладости – это разве не успокаивает? Многие утверждают, что сладкая еда нужна, чтобы вырабатывались в организме определенные гормоны, которые дают возможность побороть напряжение. Запомните, что сладости – это не только конфеты, булочки и торты, это еще черный шоколад, цукаты и сухофрукты.

В общем, старайтесь не увлекаться и стресс не заедать, в противном случае из-за большого количества сладкого у вас скоро может возникнуть новый повод, чтобы переживать.

15 способов как успокоиться после стресса Покушайте что-то сладкое

Старайтесь двигаться

Любая активность, особенно если она целенаправленная, помогает улучшать кровообращение, что будет снабжать дополнительно ваш организм и все органы нужными веществами. Помимо этого, вы избавитесь от зажимов, придав себе больше энергии.

Вы можете потянуться, сделать зарядку, заняться йогой, танцевать, или просто погулять. Но старайтесь сильно не напрягаться, для вас основная задача – немного себя встряхнуть. Прислушивайтесь к себе всегда. Если вам сейчас хочется больше полежать спокойно, тогда лучше все активности отложить, пока у вас на них силы не появятся.

15 способов как успокоиться после стресса Старайтесь двигаться

Сделайте перестановку

Многие утверждают, что, если переставить двадцать семь предметов, это помогает свободнее циркулировать окружающей энергии, что благотворно сказывается на эмоциональное состояние. Любая деятельность, которая связана с упорядочиванием – уборка, перекладывание книг и одежды, помогают успокаиваться. Помимо этого, наведение во внешнем пространстве порядка настроит психологически вас на внутренний порядок.

Раскрашивайте, рисуйте

Рисование давно известно собственными успокающими и целительными свойствами. Однако если вы не можете по каким-то причинам рисовать обыкновенные вещи, тогда приобретите цветные карандаши, раскраску и раскрасьте все картинки.

15 способов как успокоиться после стресса Раскрашивайте, рисуйте

Примените ароматерапию

Эфирные масла бергамота, иланг-иланга, пачули, ромашки, базилика, апельсина, мандарина, герани, мелиссы, лаванды вам помогут стабилизировать собственное эмоциональное состояние. Вы их можете просто вдыхать, применяя аромалампу, либо использовать для растирания, массажа и ванн. Перед применением изучите внимательно дозировки масел, поскольку большое количество может вызвать противоположный результат.

Правильно питайтесь и спите

Сон, вообще, и правильный рацион питания – это отсутствие стрессового состояния, однако вовремя сильных напряжений они необходимы особенно. У вас должен быть сон такой продолжительностью, за время которого отдохнет ваш организм. Кушайте только здоровую еду, которая, возможно, вас не успокоит, но и не приведет к дополнительному возбуждению. 

Человека, который привык держать все под контролем, даже минимальный стресс может сильно выбить из колеи.

Во время преодоления стрессового состояния может возникнуть желание все решать «старыми способами»: если рисовать, то делать это исключительно с азартом, если принимать успокоительные средства, то в больших количествах, если физические тренировки, то до изнеможения. Однако вам следует спокойно все делать, чтобы вы смогли прислушиваться к собственному организму и себе разрешать делать то, что организм на данный момент просит.

15 способов как успокоиться после стресса

Смейтесь больше

Известно давно, что смех способен продлевать жизнь. Однако хороший смех поможет справиться со стрессом. В результате освободятся гормоны счастья – эндорфины. Посмотрите комедийные фильмы, читайте смешные истории. Британские ученые доказали – после просмотра комедийных кинофильмов у людей раздражительность уменьшается в несколько раз.

Выпейте успокоительное

Сейчас выпускается огромное количество успокоительных средств: травы, чаи, настои, капли, таблетки. Есть препараты, которые изготавливаются лишь из трав. Они применяются курсами, приносят пользу человеческому организму, успокаивая его.  К успокоительным травам следует отнести: ромашку, лаванду, мяту перечную, зверобой, валериану.

Но старайтесь этим успокаивающим нервы видом не злоупотреблять, так как фраза «как слон спокоен» придумана была небезосновательно, и со временем успокаивающее средство может притупить не только нервные, но и нужные реакции, что вряд ли сделает вашу жизнь лучше и проще.

15 способов как успокоиться после стресса Выпейте успокоительное

Обратитесь к доктору

Если ни один из перечисленных методов вам не помог, можете смело отправляться к психотерапевту или психологу. Доктор с вами пообщается, проведет тесты, с вами проработает стрессовые ситуации и причины их возникновения, а еще подскажет, как эффективно справиться с нервными расстройствами.

Будьте здоровы!

Другие статьи по теме

Избавиться от целлюлита, не секрет, можно лишь при помощи комплексного воздействия организма снаружи и изнутри. Ускорить значительно лечение целлюлита способен массаж.

Каждая женщина желает знать досконально собственный организм, и самое главное - половые гормоны женского организма. Рассмотрим и мы все женские половые гормоны.

После трудных рабочих будней мы нуждаемся в хорошем полноценном отдыхе. Точно то же испытывает и наша пищеварительная система, когда мы ежедневно снабжаем его высококалорийной пищей...

Добавить комментарий

Комментарии

Гороскоп

2017 © Copyright - "Mialady". Портал для леди и о леди.