Тренировка мышц влагалища – здоровье и хорошее настроение

Влагалищные мышцы выполняют множество функций, а значит, нуждаются в тренировке. Данную тренировку принято называть - вумбилдингом. Что такое вумбилдинг, как укрепить мышцы влагалища и какие есть упражнения, рассмотрим в данной статье.

Тренировка мышц влагалиша

Вумбилдинг – специальный комплекс, который предназначен для укрепления влагалищных мышц. Благодаря этому комплексу можно вылечить недержание мочи, дряблости и инфантильности мышц интимной зоны, а так же можно подготовиться перед родами, и восстановиться после них. Вумбилдинг состоит из самых простых упражнений, которые хорошо запоминаются и легко выполняются.

Упражнения для мышц влагалища

Существует несколько упражнений, но мы рассмотрим самые популярные упражнения для мышц влагалища:

В момент мочеиспускания необходимо несколько раз остановить процесс и далее продолжить его. Делается это при помощи мышц входных, которые первые нуждаются в тренировке. После этого на протяжении всего дня следует проделывать данное упражнение приблизительно двадцать раз (не только во время хождения в туалет). Втягиваем входные мышцы в себя как можно сильнее. Удерживаемся в таком положении секунд десять. Со временем время увеличиваем до пяти или семи минут. Ровно дышим, не задерживаем дыхание. Выполняем упражнения стоя, сидя или лежа. Если проделывать лишь в сидячем положении, то в лежачем положении, например при родах, включить в работу данные мышцы будет очень трудно.

Следующее упражнение является отличным помощником для потуг – чтобы его выполнить, необходимо поочередно сжимать входные влагалищные мышцы и мышцы сфинктера анального. Напрягаем быстро, а затем так же быстро расслабляем влагалищные мышцы. Так же выполняем и с мышцами сфинктера. Упражнение нужно выполнить двадцать раз. После тренировки проводятся эти упражнения одновременно с дыхательными упражнениями. Делается это следующим образом: при вдохе напрягаются мышцы влагалища, при выдохе расслабляются. Так же выполняем и с мышцами сфинктера.

Данное упражнение можно делать одновременно с половым актом. Чтобы его правильно выполнять, необходимо представить, будто что-то вытесняем из себя интимными мышцами. Необходимо почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами. Данная зарядка может доставить тренировку и женщине и мужчине, но мужчина не должен знать о подробностях. Для выполнения можно применять спортивный инвентарь, который продается в любом секс магазине. На начальном этапе достаточно трудно ощутить, как именно работаю мышцы, однако благодаря постороннему предмету можно легко почувствовать. Делаем для начала пять раз упражнение, со временем количество выполнения увеличиваем до пятнадцати раз.

Тренируя внутреннюю поверхность бедер и мышц на животе, можно укрепить и мышцы интимные. Для его выполнения встаем, а руки ложем на пояс. Расставляем ноги по ширине плеч, и поворачиваем их в противоположные стороны. Медленно начинаем приседать как можно ниже, стараясь, колени сгибать в стороны. На несколько секунд задерживаемся в положении, потом постепенно поднимаемся. Необходимо прочувствовать, как работают мышцы. Упражнение делается от трех до семи раз.

Все перечисленные упражнения можно выполнять по отдельности, но большую эффективность они принесут, если будут состоять в комплексе.

Тренировка мышц влагалища для легких родов

Мы знаем, что именно делать, чтобы напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Теперь нужно научиться их регулировать, это даст понять, как необходимо вести себя при родах.

Когда начинаются схватки, усиливается боль. Если при этом мышцы влагалища будут напрягаться непроизвольно, могут возникнуть трудности с раскрытием маточной шейки. При расслаблении данных мышц боль значительно уменьшается, схватки укорачиваются, матка открывается. Чтобы уменьшить боль, используют отвлекающие действия. Например: концентрируют внимание на расслаблении мышц.

Не рекомендуется тужиться, если начались потуги, но схватки не прекратились. Такой период продолжается около десяти минут, и лучше мышцы не напрягать, дабы избежать разрывов шейки матки. Если акушер разрешит тужиться, необходимо глубоко вдохнуть и набрать максимум воздуха. Далее дыхание задержать на некоторое время и сжать мышцы. При выдохе вытолкнуть мышцы как бы влагалищем, разжав максимально мышцы. Между потугами напрягать их не нужно.

В момент появления головки ребенка, гинеколог попросит не тужиться или сделать это легонько, чтобы не было разрывов. Если разрывы все-таки получились, то во время наложения швов лучше не напрягаться. Женщине будет больно, но не сильно, а доктору удобнее зашивать разрывы.

После того, как роды заканчиваются, мышцы теряют на долгое время чувствительность. Соответственно, если раньше начать тренировать влагалищные мышцы, то быстрее они будут восстанавливаться.

Если и после этого чувствительность не восстанавливается, нужно обратиться к гинекологу. Бывает, что после стремительных родов появляется множество разрывов. Из-за многочисленных наложенных на разрывы швов мышцы намного дольше восстанавливаются.

Как бы там ни было, тренировать влагалищные мышцы просто необходимо. Это полезно не только перед родами, но и после них, и вообще для общего здоровья.